太もも痩せに効果抜群なトレーニングとは？

太くなった太ももを引き締めたくて、効果のあるトレーニングがないか探している方はいませんか？効率的に太もも痩せするためには、筋トレや有酸素運動などのトレーニングがおすすめです。また、生活習慣で気をつけておくべきポイントもいくつかあります。

太ももが太くなる原因は？

太ももが太くなる原因には、どのようなことが考えられるでしょうか。ここでは、おもな原因について解説します。

脂肪の蓄積

太ももが太くなる原因としてまず考えられるのが、脂肪の蓄積です。脂肪は、食べ過ぎや筋肉の衰えによって蓄積されやすくなります。基本的に、1日に必要なエネルギー量を超える食事をすると、その余剰分が脂肪として蓄積されるといわれています。

また、筋肉が衰えると「基礎代謝」が低下し、痩せにくい身体になるのです。基礎代謝とは、人が生命活動するために最低限必要な消費エネルギーのことです。筋肉量が低下すると基礎代謝量も下がるので、エネルギーを消費しにくくなります。その結果、普段と同じ食事の量でも太りやすくなります。

むくみ

むくみが生じて太ももが太くなることもあります。むくみとは、皮下に水分が溜まっている状態のことです。おもな原因には、血行不良や筋肉の衰えなどがあげられます。とくにデスクワークをはじめとした、普段からあまり身体を動かさない方はむくみやすい傾向にあります。

また、むくみの程度は朝方よりも夕方に強くなりやすいのが大きな特徴です。時間帯によって太ももの太さが違う場合は、むくみが原因かもしれません。

このように、太ももが太くなるおもな原因には脂肪の蓄積やむくみがあり、人によっては両方が関わっているケースもあります。

太ももを細くするために効果的なトレーニング方法

太ももを細くするには、どのようなトレーニングをすれば良いのでしょうか。ここでは、太ももを引き締めるためのトレーニング方法についてご紹介します。