マンダラチャートを書いて、目標、行動を見える化する。
野球選手の大谷翔平さんが、高校時代に書いたと言うマンダラチャート。 見たことがある方も多いかと思いますが、書いてみた方はどのくらいでしょう？
昨日の祝日 (ドイツでは統一記念日)と週末に挟まれた今日は仕事がお休み、長い週末、この自由な時間を生かしてマンダラチャートを初めて書いてみました。
書くのは難しくなさそうですが、今の今までやったことがなかったのです。
参考にした本がこちら
まず９x９のマス目を書きます。
もしくは3x3のマス目（⚪︎×ゲームで使うやつ）を9枚でもいいです。
一番真ん中の中央のマス目にメイン目標を書きます。最終的に達成したいことです。
私は「いつも機嫌がいい」という、少々アバウトな目標を立てました。ちなみに大谷選手のには「ドラ１、８球団」って書いてあります。
メイン目標を取り囲む8つのマス目にはサブ目標、 メイン目標に辿り着くための目標、貢献する要素を書きます。
健康でいる、成長を感じられる、子どもと一緒にいて楽しい、いい生活環境、いい人間関係、良好なメンタル、十分なお金、やりがちのある仕事
と書いてみました。
なんだか自分、全部欲しがってる感じだなあ。
それぞれのサブ目標を取り出し、それを中心に、その周りの8つのマス目具体的な行動計画を書きます。私が書いたのは、、、
朝と夜にヨガ10分。筋トレ週2回。コーヒー1日1杯。夜22時までに寝る。
机の上にものをなくす。探したらものがすぐ出てくる引き出しにする。
モーニングメソッドや運動の習慣化。読書に集中。
笑顔でいる。自分から話しかける。挨拶する。
支出収入を毎日チェック。何にいくらかかっているか把握する。
ながら作業しない。後でやろうとしない。毎日振り返る。
子供に怒鳴らない。ため息をつかない。否定しない。
瞑想をする。ジャーナリングする。アファメーションする。
全部今まで自分がやろうとしてくじけたものばかりやん。いやほんとに全部できるんかいな。突っ込むしかない。
マンダラチャートの本家のサイトに行くと、メルマガ登録でダウンロードできました。
興味のある方はぜひ。これはなかなか楽しいです。
自分はもうちょっと絞って書いた方が良かったかなと反省。
もっと細分化できそう。
あ、２０時以降デジタル機器を見ないと書いていたのに、今もう夜の８時５６分だ！！
おやすみなさい！！
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