睡眠
こんにちはアラフォーおじさんRIBです。
最近、歳を感じることがあります。
それは、、、
【睡眠不足だと、次の日がキツい】
です。
いつも早く寝ようと思っているのですが
やる事が多くてすぐ１日が経ってしまいます。
結果、睡眠時間を削り、次の日のパフォーマンスが悪くなりがちなんです。
ん〜、、、なんとかせねば、、、
そして短い時間で熟睡できる方法は無いか探した結果
【寝始めの最初90分間を良質な睡眠にする】でした。
寝始めの最初の90分間は脳も身体も一番深い眠りについている時間です。
ここでしっかり熟睡しておけば短い睡眠であっても、翌日のパフォーマンスが良くなるんです！
最初の90分を熟睡する方法は
■寝る90分前に入浴する（入浴後すぐ入眠すると逆効果になります）
■シャワーを浴びる、又は足湯をする
■靴下を履いて寝ない
■枕で頭を冷やす
■毎日同じ時間に寝る
■寝る前に携帯、PC、ゲーム等を控える
■寝る前に活発な運動をしない
それぞれの方法にはちゃんと理由もあるのですが
長くなるので省きますw
この中で自分の試しやすい方法は
■シャワーを浴びる
■寝る前に活発な運動をしない
■靴下を履いて寝ない（というか、もともと履いてませんが、、、w）
早速、試してみた結果、、、
逆に寝れなくなりましたw
90分熟睡すること意識しすぎて目が冴えてしまいましたっw
睡眠はメンタルでも左右される部分がありますね。
知識として知っておいた方が良いと思いますが、熟睡する事に神経質になっても良くないなと思いました。
軽い気持ちで試してくリラックスした気持ちが一番大事かもしれないですね。
１日寝なくても『へっちゃら！』
なんて思ってた若かりし頃が懐かしい、、、、
もう一度ぐらい思ってみたい今日この頃w
それではまた！