免疫力UP！健やかな眠りのための９のポイントです。

こんばんは、やっと梅雨が開けましたね。

コロナ禍の状況において重要なことは、自己の免疫力を高めでおくことが大切ですよね。

そこで今夜は睡眠について過去のmyメモから抜き出して紹介します。

快眠のための生活習慣には２種類があるそうで、ひとつは「運動」や「入浴」のような直接的なものです。

もうひとつは間接的な役割で、良い習慣で体内時計を２４時間きっちりと調節すれば、規則正しい睡眠習慣が身に付き快眠が得られやすくなります。

更に細かいポイントとしては

１　寝る前にはリラックスする。

２　寝る前におふろに浸かる。

３　寝室を暗く、涼しくする。

４　寝室にデジタル機器を持ち込まない。

５　日中に太陽の光を浴びる。

６　カフェインを摂取しない。（抜けるのに8時間かかる）

７　夜の遅い時間に大量の飲食をしない。

８　午後３時を過ぎたら昼寝をしない。

９　眠れないままずっと布団の中にいない。

これがなかなか身につかないんですよね～。

とにかく快眠は規則正しい生活からです！