【水泳】トレーニングの質とプルブイの使い方

久しぶりにプルブイを使って、トレーニングしました🏊

トレーニングの質を高めるにはどうするか？

常にそこを考えながらトレーニングしています。

私はオリンピックに出るようなアスリートではないので、トレーニングの時間も限られています。

そのため、短時間で効率よく質の高いトレーニングが必要になります。

だから、1本1本感覚をしっかり確かめます。

今日のメニュー

Up
Fr 100
Drill
プルブイキック 4種目 各100m
プルブイスイム   4種目 各100m
Swim
IM 200
Fr 50×2 Heard
Bc 50×2 Heard
Br 50×2 Heard
Fly 50×2 Heard
Fr 200 Heard
down 400
To.2100m

キックのふり幅を確認したかったので、プルブイを使ってキックの練習をしました。

この練習ではプルブイを使うことによって、足が浮きやすくなるので、姿勢を確認することができます。

私の練習はレースを想定しています。

そのため、プルの練習もありと考えましたが、レースを想定したとき、腕だけで泳ぐわけでもなく、キックだけで泳ぐわけではありません。

そこで浮く感覚を身につけるために、プルブイをつけたままでキックとストロークを組み合わせて泳ぎました。

これも練習の質を上げる練習になっているはず。

短時間で練習の質を上げて効率よくトレーニングする。

そのためには練習内容にも工夫が必要です。

私が調べた限り、あまりプルブイの使い方について書かれていないのですが……

プルブイはプルの練習だけに使うものではありません。ビート版代わりにしたり、プルブイを挟んでのキックの練習、プルブイを挟んでキックとストロークを同時にする練習にも使えます。

キックのふり幅を確認できるし、姿勢が浮くので泳ぐときの流れがスムーズになり、推進力が増します。

できないと何度も挑戦したくなりますが、できてもできなくても決めた本数をやったらそれ以上はやらない。

ここがポイントです。

何度も挑戦して集中力が途切れなければ良いですが、トレーニング以外にも集中力を使って仕事や家事などもあり、疲労もたまっています。その中で長い間、集中力を保つのは無理があります。

出来なければ、また、別の日にやればいい。少しでもやっていけば、上手くなっていくので、その日にできるまで何度もやる必要はないのです。

それよりもシンプルなメニューにして、レースに近い状況で練習することが、質を上げて効率が上がります。また、短時間で集中してトレーニングができます。

短時間で集中した後は、トレーニング以外でも身体は駆使しているので、休ませる。トレーニングと休むはセットで計画を立てます。

これが鉄則です！

仕事や家事に時間を追われて忙しい中ですので、トレーニングするときも短時間で集中を！

ちなみに私のこのメニューは1時間でできるトレーニングです。

混雑しているので、サイクルを使ってやることはないですけど、レーンが独占できて、サイクル間隔が短いと50分や45分で終わるかもしれません。

質の高い練習とはなにか、効率の良い練習とはなにかを説明するものは、調べても出てきません。

練習メニューばかり出てきます。

でも、本当に知りたいのは効率よく質の高い練習のやり方ですよね。

私もそれが知りたいです。

もっと効率よく質の高い練習がしたいので。