写真撮ってもらえるって嬉しい！

対馬で八種競技をやっている久和蓮です。

【体重】
　60.35kg

【今日のトレーニング】
・アップ
　体操、ストレッチ、基礎運動、流し2本
　
・スプリント技術
　段差を使って真下に力を加える練習左右20回
　6種類ぐらい
　流しを2種目ごとに入れてく感じ

・ランニング
　200m10本　ビルドアップ走
　1本目　20秒
　↓        ↓
　5本目　16秒
　6本目　20秒
　↓         ↓
　10本目　16秒　
　r=60秒
　(100mごとの設定ペース)
　(1本ごとに1秒上げていく)
　
　250m4本＋2本
　1本目　36秒
　2本目　36秒
　3本目　42秒
　4本目　47秒
　プラス2本　
　(キツくなった状態でのフォーム維持練習)
　1本目　42秒
　2本目　45秒

・MB補強
1.手押し車＋MBスラム10回
2.MBサイド腹筋左右15回＋ツイスト腹筋40回　　　　　　　　3.MBpush-up8回＋仰向けチェストパス8回
4.ノルディックハム8回＋MB背面パス8回
5.MBリフティング40回＋モモ上げ40回

・砲丸投げ
　正面立ち投げ3本
　横向き立ち投げ3本
　立ち投げ5本　today's best  9mぐらい

【自主トレ】
・上腕二頭筋トレーニング
　アームカール23回×3セット

・今月の目標 push-up連続100回に向けて！
　 push-up計測
　(一定のペースで何回できるか)
　結果　30回　更新！！
　

【感想】
今日はスピード練習を行いました。八種競技の中でもダントツで400mが苦手で課題なのでそこを改善したいんです！ですがロングスプリント系の練習になるとこれまでや今日の練習でふくらはぎが必ず攣ってしまうんです。それで最後の2本ぐらいは思うように走れないことが多々ありました。それをボソっと言ったらコーチからいや最初から飛ばし過ぎなんだよ。というか鍛えた筋肉をガッツリ使って走り過ぎなんよ。と言われました。まー確かに鍛えたからその筋肉を使って走ろうと意識していたのはあります。でも使わないと速く走れなくない？と思っていたらコーチから今は鍛えた筋肉をなるべく使わないように走らないといけないんだよ。むしろ筋肉を使わずに今日みたいなスピードを出せるようにする練習だから。と言われました。それを聞いて僕はあ！てことは筋肉を使わずに今みたいなスピードを出せるようになったら筋肉を使って走ろうとすれば更に速いスピードが出せる様になるってことですか！？と聞いてみました！ですがそうじゃないそうです笑。謎は深まるばかりです笑。明日またコーチに聞いてみようと思います。練習の本質を理解した上で行うことで更に質の高いトレーニングが出来ると思うので。
僕の400mライバルである永留康靖にも走っている時の意識を聞いてみました。
康靖は持久走があるけん俺より速く走れるのか。それか効率の良いフォーム、無駄なパワーを消費せずに走れているのかどっちなん？と質問したらこう言いました。
力はあんまり入れてないよ。疲れた時にフォームは崩れやすいけどそんな時こそ肩をストンと落として腕振りの力を下に下に加える意識で走ってるよ。リズムをとる感じ。後はきつい時こそ笑顔で走るよ！
と言ってました。なるほど！と納得させられました！確かに僕は疲れたらフォームがぐちゃぐちゃになって肩も上がっているような走りをしていたなと振り返ってみて思いました。腕を下に向けて振りリズムをとる。これは今度の練習で実践してみようと思います。後は笑顔ですね！笑。頑張ります！ありがとうライバル👊

先頭がライバルである永留康靖

そして今日は部活メンバーに写真をたくさん撮ってもらいました！その部員は元々選手だったのですが1度陸上から離れて勉強に専念していました。でもやっぱり陸上が好きで関わりたいという思いで今日対馬高校陸上部専属カメラマンとして部活に関わってくれました。その部員は選手としての復帰は難しいかもしれないけれど選手以外の視点からチームへ関わる道を新しく作ってくれて本当に嬉しかったです！カメラを向けられると自然と笑顔になりますしね！
今後は対馬高校陸上部のPRチームとして活躍してくれると思うので皆さん対馬高校陸上部の応援よろしくお願いします！！

【今を頑張ることで後が光る】
【大いなる結果には大いなる背景がある】
【きついと思った所がスタート地点】