今日から部活！最っ高！！

対馬で八種競技をやっている久和蓮です。

【今日のトレーニング】
・アップ
　ウォーク、ジョグ、体操、ストレッチ
　基礎運動、流し２本
　コアエクササイズ
　(dynamiteに乗せて)
　ボックスを使って設置練習
　その後流し2本

・ランニング
　300mテンポ走5本×2セット
　100m22秒ペース
　R=5分

・ストレングス
　ラットプルダウン
　30kg12回3セット
　ベンチプレス
　40kg10回×5セット

・MBドリル

・砲丸投げ
　正面スクワット投げ3本
　横向きスクワット投げ3本
　立ち投げ3本

【感想】
今日から部活に復帰できて超嬉しかったです！
久しぶりのみんなでの練習はとても楽しいものでした！今日のメニューは病み上がりということもありかる〜く運動する程度の気持ちで出来るものでした。病み上がりってその期間周りとの差がとても開いてしまっていると感じ張り切ってとてもきついメニューを行ったり、追い込んだりしてしまいがちです。現に僕も今日そのつもりで練習に来てました。でもコーチからこう言われました。今日はかる〜く運動する感じでいいよ。病み上がりは体力きついしきつい時に追い込んだら更にキツくなってまた体調が崩れたらまた練習が出来なくなるからね。そっちの方が困るからね。と言われました。僕は危うくまた体調を崩してしまう所でした。また腰の痛みも心配でしたし、もし今日無理をしてオーバートレーニングをしてしまっていたら1週間ほどば満足のいく練習が出来ていなかったかもしれません。だから今日僕にまた新しい知識を与えてくれたコーチに感謝ですね。今後もコーチと一緒に日々成長きていこうと思います！！

今日は久しぶりにしてはなかなかいい感覚でスプリントは走れました。ぐんぐん進む感覚というかなんだかすごく走りやすい気がしました。休んでる間にバネが溜まっただけかもしれませんが笑。

ストレングス系は腰の痛みを心配して大事を取り上半身ウェイトのみ行いました。これも普段よりは軽めの設定で。
腰にも力を入れないように意識して行いました。

MBドリル

波動拳！！笑

砲丸系はフォーム自体はそこまで良いものではなかった気がします。それでも立ち投げで8m後半程投げれていたので病み上がりにしては結構投げれた方だと思いました。コーチ達からは言い訳やと笑われましたけど笑。でもこの前三津家さんに教わったように自分の中での最低レベルは上がっていると思うので良かったです！

そしてみなさん。僕は11月の目標であったクリーン85kgを上げる！！という目標は達成できませんでした！悔しいです！！この悔しさを今月の目標に繋げようと思います。
今月、12月の目標を発表します！！
それは、、、
push-upを一定のペースで連続100回出来るようになる！

です！

簡単やないか！と思うかもしれませんが僕は今現在一定のペースで出来ても20後半ぐらいしか出来ないのでまだまだ半分にも満たないです。だから今月はこの目標をクリアするべく頑張っていこうと思います！！この目標をもし達成出来たら先月のようなnoteのサポート機能からカンパをしてもらえると嬉しいです！

先月も話しましたが僕の課題、やるべきことは体づくりです。なのでこのチャレンジを通して皆さんからカンパしていただいたお金はプロテイン代に使いたいと思っています！！どんどん食って食って食いまくらないといけないのでとにかく頑張ります！僕には今を頑張ることしか出来ないのでその一瞬一瞬を大切に、全力で取り組んでいくので対馬のRENTAKUの挑戦の応援よろしくお願いします！！

【今を頑張ることで後が光る】
【大いなる結果には大いなる背景がある】
【きついと思った所がスタート地点】