基準値ゲット！

対馬で八種競技をやっている久和蓮です。

【体重】
　60.40kg

【今日のトレーニング】
・アップ
　ウォーク、ジョグ、体操、ストレッチ
　基礎運動、流し2本
　ステップアップ
　低い段差→左右20回ずつ
　U字溝→左右15回
　足入れ替えジャンプ20回

・ショートスプリント
　60m(10kg)2本
　1本目　8"04
　2本目　7"82
　
　30m(10kg)3本
　1本目　4"15
　2本目　4"27
　3本目　4"16
　
　30m3本
　1本目　3"91
　2本目　4"07
　3本目　3"93
　
　60m(10kg)2本
　1本目　7"92
　2本目　7"95
　
　60m2本
　1本目　7"20
　2本目　7"54
　
・サーキット
　チューブ懸垂(順手)
　MBスラム
　スプリットジャンプ
　ケトルベルスイング
　MBツイスト
　バーピー
　
・立ち幅跳び
　立ち3段段5本
　平均→7〜8m
　
　立ち5段3本
　平均→13〜後半
　
　助走付き5段
　平均→14m〜後半

【自主トレ】
・上腕二頭筋トレ
　アームカール10回×6セット
　
・上腕三頭筋トレ
　フレンチプレス15回×6セット r=1分

【感想】
今日は10kgのウェイトベストを着て短い距離を走るショートスプリントを行いました。それをする前に予めステップアップで接地の瞬間にパワーを真下に加えるドリルをやっておいてショートスプリントを行ったのでいい感覚のまま走れたんじゃないかなと思います。今日から徐々にシーズンインに向けて60m計測を始めようとコーチが言いました。それも毎週月曜日に実施して記録を残していく、そのタイムがだんだん速くなってくれば単純に足が速くなって来ているということになるので良い基準値を作ることが出来て良いと思いました。今日のベストタイムは60mが7"20で30mが3"91でした。このタイムが来週にはほんの少しでも速くなっていたら良いですね。そんなすぐ変わることはないですけど笑。
でもそうなれるように頑張ります。それに今日スタートの時の腕と足のタイミングを掴むための練習方法をコーチに教えてもらったので今後は迷ったらその練習をして速く効率の良いスタート技術を身につけたいです！
　
高校総体まであと124日！
　
インターハイまであと181日！
　
【今を頑張る】
【大いなる結果には大いなる背景がある】
【きついと思った所がスタート地点】