ガラガラ声は危険⁉︎「声帯閉鎖」の改善メニューを3分でプレゼントします。
発声覚醒コーチのイチです。僕のブログでは、声の悩みの9割が解決できる理論とトレーニング方法を紹介しています。
本日は、声が重く喉に違和感がある、喋ってると次第に声が枯れてくるというあなたに向けてお話をしていきます。
歌声はもちろん、普段から話してると喉が重いんです・・・
こういう方最近実は多いんですね。カラオケだけでなく、マイクを持って喋っても声が通らないとか、声のトーンが一定で低くて暗いとか、そういった類の悩み。
この原因ですが、ほっておくと、一生声のコンプレックスが治らない可能性もあるので、かなり入念に伝えていきます。
フォロー、スキの方よろしくお願いします♪
【声がガラガラしてしまう原因3選】
声がガラガラ重くなってしまうのは、以下の３点です。
①呼吸が浅く声帯が硬化してる ②輪状甲状筋が弱い ③声帯が閉じきっていない
順に見ていきましょう。
【①呼吸が浅く声帯が硬化】
呼吸が浅いとは、横隔膜を下に下げ続けるキープ力が弱く、普段からブレスが弱い傾向にある人です。
呼吸が弱いと単純に腹圧も弱くなるので、その分声帯振動ではなく、声帯閉鎖で声を固めてしまい、声帯にめぐる血流の流れが悪くなり、声がガラガラになります。
どういうことか⁉︎
呼吸の癖によって、声帯の状態にも間接的に影響を及ぼしているということです。
試しに、空気を吸い、キープした状態で声を出してみましょう。声がしっかりと出るはずで、これがいわゆる横隔膜を使って声が出せている状態です。
→次は、息をすべて吐き切ったあとに、声を出してみましょう。さっきと比べてギュッと潰れた声が出ませんか⁉︎ 体感としても辛く、通らない声になると思います。
たしかに・・横隔膜・・とても大切なのがわかりました。
はい。このように呼吸はボイストレーニングで一番重要な土台といってもいいくらい「できて当たり前の分野」です。声がガラガラするのであれば、相当呼吸と声帯のバランスを崩していると考えていいでしょう。
発声トレーニングだけを行っても根本改善しない場合は、
発声の前の体の土台から筋肉の可動域をストレッチで回復させてください。
呼吸のトレーニングは下記の
2025メルマガ「自由な喉セミナー」をご覧ください。
【②輪状甲状筋がほとんど機能していない】
続いて2つ目は輪状甲状筋がほぼ機能していないということです。このタイプは発声時に声帯が緊張しやすく、収縮してしまっており、その結果声が低く、聞こえにくい、暗いと言う方が正しいでしょうか。
輪状甲状筋とは声帯を薄く伸ばしてくれる筋肉です。
音程を取るためにもっとも必要な筋肉とも言われており、発声に関する中で欠かせない存在です。
つまり日常的に「自分は声が低い」と感じている方は、発声時にこの筋肉の関与率が低いため、声が低くなっているのです。声帯を固く、分厚く残しすぎているんですね。
また注意点として、裏声が出せるんだけどな・・という方の中でも細く閉鎖させすぎた声だったり、息が通ったファルセットボイスやミッキーマウスのような声が出せない人も最近は多いです。
ここもポイントなのですが、裏声が出せる＝高いキーが出せるからできてると捉えないでください。
低音でもチェスト音域でも、裏声の成分が入った柔らかい声が出せる。
これを目指すのです。声帯閉鎖ではなく声帯振動で声区をコントロールします。
【③声帯が閉じきっていない】
ラストは声帯が閉じきっていないになります。
一つ目の呼吸のお話にも繋がりますが、喉の空間が狭く、声帯を閉めすぎていたり、一部分のみを合わせる癖がつき、硬い声なのに、息漏れすることが多いときなどは危険。
きちんと声帯の断面を正しく合わせる、健康的な声門閉鎖が行えていない状態なんです。息漏れ声や喉締め声は声量や響きが乏しく、普段の会話でも苦労することが多いと思います。
そんなあなたは以下のトレーニングを参考にされてみてください。
【今日からできるガラガラ声改善法！】
①呼吸立ち上げ→リップロールで真っ直ぐ10秒→裏声から地声へ下降する
②横隔膜の可動域を広げるためストレッチを行い、呼吸で「声の支え」を作る。
③2025「自由な喉セミナー」のミドルボイスロードマップを実践する
改善策でいうならばこの３つがオススメです！
①のリップロールは息が弱いとすぐ息が切れたり詰まったりするので腹式呼吸と声帯のバランス改善にオススメです。
②の練習はストレッチにより筋膜の可動域を広げ、質の高い呼気圧が、声帯に送られる状態を作るのにオススメです。
③はミックスボイスを習得できる型に沿って、発声全体の自由化をすることです。
ミックスボイスとは、呼吸、地声、裏声のバランスが整った時に起こるバランス発声で、これを習得すれば、日頃の声の悩みはもちろん、うなぎ登りで高音域まで楽に出すことができるようになります。
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【まとめ（習得確実プレゼントお知らせ）】
もし 「役立った・すごい・広めたい！」
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発声の学校-TheVoiceは、必要な人に必要なボイストレーニングが届く未来を実現したいと考えています。
また最後に冒頭で話したお知らせがあります。
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