生産性を上げる「ウェルネス」の新しい取り入れ方
こんにちは！ウェルネスコーチの冨田克洋（とみー）です。
「生産性を上げたい」と思ったとき、タスク管理や効率的なツールに目を向ける人は多いですが、その土台となる「心と体」の整備ができていないと、効果は一時的なものに終わりがちです。
そこで今回は、「ウェルネス」を新しい視点から生産性向上に活用する方法をご紹介します。
この記事では、従来の時間管理や効率化テクニックではなく、「ライフスタイル」「心の持ち方」「環境設計」という3つの柱を通じて、ウェルネスが生産性向上にどのように役立つかを深掘りします。
【1. ライフスタイルの再設計】
～24時間を「エネルギー管理」の視点で考える～
時間管理よりも「エネルギー管理」を重視
時間を細かく管理するだけでは、エネルギー不足に陥ることがあります。
生産性を持続させるためには、1日の中で「エネルギーが最も高いタイミング」を知り、その時間に最も重要なタスクを配置することが大切です。
具体的な方法
1. 1日のエネルギーの波を記録する
• 自分の「集中力が高い時間帯」と「疲れやすい時間帯」を1週間記録します。
• 朝型、夜型、自分のリズムを知り、予定を組み立てる基準にします。
2. タスクをエネルギーに合わせて配置
• 集中力が必要な仕事（企画、分析など）はエネルギーが高い時間帯に。
• 単純作業（メールチェック、資料整理など）は低エネルギーの時間帯に配置します。
3. 「回復タイム」を確保
• エネルギーの低下を防ぐため、15分の休憩をスケジュールに組み込みましょう。これには短い散歩やストレッチ、目を閉じて深呼吸するだけでも効果があります。
【2. 心の持ち方をシフトする】
～「マインドセットの更新」でパフォーマンスを向上させる～
「すべき」から「したい」への切り替え
生産性を上げるには、「やらされている感覚」を解消し、「自分が選択している」という意識を持つことが重要です。
具体的な方法
1. 目標の「なぜ」を明確にする
• 目標に対して「なぜこれをする必要があるのか」を深掘りします。
• たとえば、「プレゼン資料を作成する理由」を考え、「クライアントに価値を伝えるため」などの意味を見出すことでモチベーションを高めます。
2. ポジティブな言葉を使う
• 「やらなければならない」という表現を「やりたい」「やってみたい」に置き換えることで、取り組む姿勢が大きく変わります。
3. 小さな達成感を味わう
• 大きな目標を細分化し、小さな成功を積み重ねて自信を育てます。これにより、「次も頑張れる」という前向きな感情が生まれます。
【3. 環境設計を整える】
～「働く環境」を生産性の味方に変える～
作業環境は私たちの集中力と効率に直接影響を与えます。
ウェルネスを取り入れた環境設計により、心地よく働ける空間を作りましょう。
具体的な方法
1. 視覚的なリセット
• デスク周りを整理整頓し、必要最小限のものだけを置くことで、頭の中もクリアになります。
• 自分をリラックスさせる写真や植物を配置するのも効果的です。
2. 「光」を味方にする
• 自然光を取り入れることで、気分が向上し、集中力が高まります。窓際で作業するか、適切な明るさのデスクライトを使用しましょう。
3. 音環境の工夫
• 集中力を高める音楽（クラシックや自然音など）を流すか、ノイズキャンセリングヘッドホンで周囲の音を遮断します。
4. 便利なツールの活用
• スタンディングデスク: 姿勢を変えることで血流が良くなり、集中力が持続します。
• アロマディフューザー: 精油を活用して、リラックスした環境を作ります（ラベンダーやレモングラスがおすすめ）。
【4. デジタルデトックスを実践する】
～デジタル疲れを解消し、生産性を回復させる～
現代社会では、スマートフォンやPCから絶え間なく情報が流れ込み、集中力が削がれることが多々あります。
適度な「デジタルデトックス」を取り入れることで、生産性を向上させることができます。
具体的な方法
1. 通知をオフにする
• スマホやPCの通知を最小限に抑え、作業中の中断を防ぎます。
2. スクリーンタイムを制限
• 一日のスクリーンタイムを決め、それを超えないようにしましょう。特に就寝前1時間はデジタルデバイスを使用しないことを心がけます。
3. 集中アプリを活用
• タイマーを使った「ポモドーロ・テクニック」（25分作業＋5分休憩）で、集中力を高めつつ適度に休憩を取ります。
【5. ウェルネスをチームで共有する】
～周囲との連携を強化し、チーム全体の生産性を向上させる～
個人だけでなく、チーム全体でウェルネスを取り入れることで、より大きな成果を生み出せます。
具体的な方法
1. ミーティングを短縮する
• 目的のない長時間の会議は避け、15分以内の短いチェックインミーティングを活用します。
2. 健康的なランチタイムを促進
• チームメンバーと健康的な食事を共有しながら、リラックスした会話を楽しむことで、信頼関係が深まります。
3. ウェルネスプログラムを導入
• 簡単な運動やリラクゼーションタイムをチームで取り入れることで、全員のストレスが軽減されます。
【持続可能なウェルネスで生産性を上げる】
ウェルネスを取り入れることで、生産性は一時的な向上ではなく、持続可能な形で高まります。
「ライフスタイルの再設計」「心の持ち方のシフト」「環境設計の改善」「デジタルデトックス」「チームでの共有」といった新しい視点を実践し、より良い成果を目指してみましょう。
今日からできること
1. 1日のエネルギーの波を記録してみる。
2. 環境を見直し、デスクを整頓する。
3. 自分の「なぜ」を意識し、小さな達成感を大切にする。
あなたの生産性を高めるウェルネス習慣が、より充実した日々をもたらします。
ぜひ、今から一つ取り入れてみてください！