家族の健康を守る簡単なルール
こんにちは♪ウェルネスコーチの冨田克洋(とみー)です。
家族の健康を守るためには、日常生活の中で簡単に実践できるルールを取り入れることが重要です。
特に、インフルエンザや新型コロナウイルスの感染が増加している現在、適切な対策を講じることで、家族全員の健康を維持することができます。
以下、「政府広報オンライン」を参考にしてまとめてみました→https://www.gov-online.go.jp/useful/article/200909/6.html
1. 手洗いの徹底
手洗いは、ウイルスや細菌の感染を防ぐ最も基本的で効果的な方法です。
外出先から帰宅した際や、食事の前、トイレの後など、こまめに手を洗う習慣をつけましょう。石けんを使い、指の間や爪の間もしっかり洗浄することが大切です。 
2. マスクの着用
人混みや密閉された空間では、マスクの着用が推奨されます。
マスクは飛沫感染を防ぐ効果があり、自分自身だけでなく、周囲の人々を守ることにもつながります。
正しい方法でマスクを着用し、使用後は適切に処分しましょう。 
3. 室内の換気と湿度管理
室内の空気を清潔に保つため、定期的な換気が必要です。
また、空気が乾燥すると喉の粘膜の防御機能が低下するため、加湿器を使用して適切な湿度（50%から60%）を保つことが効果的です。 
4. バランスの良い食事と十分な休養
免疫力を高めるためには、栄養バランスの取れた食事と十分な睡眠が不可欠です。ビタミンやミネラルを豊富に含む食品を積極的に摂取し、規則正しい生活リズムを維持しましょう。
5. 便利な感染予防グッズの活用
感染予防には、以下のような便利なグッズの活用も効果的です。
携帯用アルコールハンドジェル
外出先で手洗いが難しい場合に、手指の消毒が手軽に行えます。
速乾性で手荒れしにくい製品を選ぶと良いでしょう。
除菌スプレー
ドアノブやテーブルなど、手が触れる場所の除菌に役立ちます。
植物由来の成分を使用した製品は、子供やペットがいる家庭でも安心して使用できます。 
マスクスプレー
マスクにシュッとひと吹きするだけで、抗菌効果やリフレッシュ効果が得られます。
アロマの香り付きのものもあり、気分転換にもなります。 
空間除菌グッズ
部屋に置くだけで、空気中のウイルスや菌を除去する効果が期待できます。
加湿機能付きのものもあり、乾燥対策にもなります。
携帯用ハンドソープ
外出先で手洗いをする際に便利なミニボトルのハンドソープです。無添加のものを選ぶと、手肌に優しく安心です。
6. 予防接種の検討
インフルエンザの予防接種は、発症の可能性を減らし、重症化を予防する効果が期待できます。
家族全員で予防接種を受けることを検討しましょう。 
7. 咳エチケットの実践
咳やくしゃみをする際は、ティッシュや肘の内側で口と鼻を覆い、周囲への飛沫拡散を防ぎましょう。
使用したティッシュはすぐに廃棄し、その後は手洗いを行うことが重要です。 
8. 体調不良時の対応
家族の中で体調不良者が出た場合、早めに医療機関を受診し、適切な指示を仰ぎましょう。
また、他の家族への感染を防ぐため、可能であれば個室で休養し、共有スペースの使用を控えることが望ましいです。 
9. ストレスの軽減
過度なストレスは免疫力の低下を招くことがあります。
家族全員でリラックスできる時間を持ち、心の健康を保つことも大切です。
以下の方法を取り入れてみてください。
家族でリラックスする時間をつくる
• 一緒に映画を観たり、ボードゲームを楽しんだりする時間を設けましょう。
• 家族で散歩に出かけると、適度な運動とともに気分転換ができます。
瞑想や深呼吸を取り入れる
• 家族で簡単な呼吸法を学び、毎日のルーティンに取り入れることで心を落ち着ける効果があります。
• 短い時間でも構いません。朝や夜のリラックスタイムに5分間行うだけで、ストレス軽減が期待できます。
適度な運動をする
• 家族でヨガやストレッチを行うと、心身のリフレッシュにつながります。
• 特に寒い季節は室内で行えるエクササイズがおすすめです。
10. 家族みんなで取り組む健康維持ルール
健康を守るためには、家族全員が同じ意識を持って取り組むことが重要です。
以下のルールを家族で共有し、実践してみましょう。
共通ルールの設定
• 手洗い・うがいを必ず行うタイミングを決める（帰宅後、食事前など）。
• 使用したマスクやティッシュは適切に廃棄し、共有スペースを清潔に保つ。
声かけを意識する
• 子供や高齢者が忘れがちな予防策（手洗いや水分補給など）を優しく声かけして促しましょう。
家族会議を開く
• 健康維持のためのルールや、感染症が流行している時期の対策を話し合う場を設けましょう。
子供たちも自分事として考えられるきっかけになります。
おすすめの便利グッズまとめ
感染症対策に役立つ便利なグッズを、再度ご紹介します。
これらを家族全員で活用することで、予防効果を高めることができます。
これらのアイテムを家庭に常備しておくと安心ですよ〜
家族の健康を守るために
日々の習慣を少し変えるだけで、家族全員の健康を守ることができます。
特にインフルエンザや新型コロナウイルスが流行している時期には、予防策を徹底し、家族みんなが協力して健康を維持する意識が大切です。
今日からできること
1. 手洗いやうがいを習慣化する。
2. 家族で使いやすい感染予防グッズを揃える。
3. 健康を守るためのルールを家族で共有する。
健康的な毎日を過ごすためには、家族一人ひとりが協力し合い、小さな対策を積み重ねることが大切です。
この機会に、家族の絆を深めながら、全員で健康を守る取り組みを始めてみましょう。