自然災害時に備える健康管理術
こんにちは！ウェルネスコーチの冨田克洋（とみー）です。
地震や台風、大雨といった自然災害は、いつ発生するかわかりません。
災害時には、食料や水といった物資の備蓄が重要ですが、同時に心身の健康を保つための準備も欠かせません。
この記事では、自然災害に備えて健康を管理するためのポイントを解説します。
災害時の混乱の中でも家族と自身の健康を守れるように、平時から取り組むべき具体的な対策をご紹介します。
1. 災害時に健康管理が重要な理由
自然災害が発生すると、ライフラインの途絶や避難生活のストレス、感染症のリスクなど、さまざまな健康問題が発生します。
主な健康リスク
• 栄養不足: 食事が不規則になり、必要な栄養素が不足する可能性。
• 脱水症状: 水不足や熱中症が原因で体調を崩すリスク。
• 感染症: 避難所での生活でウイルスや細菌が広がりやすくなる。
• ストレスや不安: 慣れない環境での生活が心の健康に影響を与える。
これらのリスクに備えるためには、事前の準備が非常に重要です。
2. 災害時の健康管理術
事前準備編
平時のうちに、必要な準備を整えることが最善の対策です。
(1) 必要な物資を備蓄する
最低でも3日分、できれば1週間分の食料や水を準備しておきましょう。
備蓄品リスト
• 水: 1人1日3リットルを目安に準備。
• 保存食: 缶詰、レトルト食品、乾パン、栄養補助食品など。
• 栄養バランスを意識: 野菜ジュースやビタミン剤を加えると栄養が補いやすい。
• 離乳食・介護食: 小さな子供や高齢者がいる場合は、専用の食事も準備。
(2) 必要な薬や衛生用品を揃える
健康管理に必要な薬や衛生用品も欠かせません。
準備すべきもの
• 常備薬（持病の薬、鎮痛剤、胃腸薬など）
• 消毒液やアルコールハンドジェル
• マスク
• 絆創膏や包帯
• 体温計
• 生理用品やおむつ
(3) 健康情報をまとめる
災害時に医療機関にかかる可能性も考慮し、健康情報をまとめておきましょう。
健康情報の記録例
• 持病やアレルギーの有無
• 服用している薬のリスト
• 緊急連絡先（かかりつけ医、家族）
3. 災害時の健康管理術
実践編
災害が発生した後の健康管理は、特に注意が必要です。
(1) 栄養バランスを工夫する
避難生活では食事が偏りがちになりますが、以下の工夫で栄養を補いましょう。
• 簡単に食べられる栄養補助食品を活用
・例: プロテインバー、インスタント味噌汁、シリアル。
• 水分補給をこまめに行う
・特に高齢者や子供は脱水症状に注意。
• 炭水化物だけに偏らない
・缶詰の魚や豆、ナッツ類などのタンパク質源を加える。
(2) 衛生環境を維持する
避難所では多くの人が集まるため、衛生管理が健康維持のカギとなります。
• 手洗い・消毒を徹底する
アルコール消毒液を持参し、使用するタイミングを家族で共有。
• 共有スペースの清潔を保つ
周囲を清掃し、ゴミを適切に処理する。
(3) ストレスケアを実践する
慣れない環境での生活は心の負担を大きくします。
• 深呼吸や簡単なストレッチを行う
・体をリラックスさせ、ストレスを和らげる効果があります。
• 子供と一緒に遊ぶ時間をつくる
・安心感を与え、家族全員の心が落ち着きます。
• 話すことで不安を軽減
周囲の人と話し、心の負担を分かち合いましょう。
4. 災害時に役立つ便利アイテム
災害時に健康を維持するための便利なアイテムを紹介します。
(1) ソーラー充電器
電気が止まってもスマホやライトを充電できます。
(2) 携帯用浄水器
水道が使えなくなった場合に、飲み水を確保するために役立ちます。
(3) 折りたたみ式トイレキット
避難所や自宅でトイレが使えない場合に便利です。
(4) 保温シート
体温低下を防ぐために、非常時に必須のアイテムです。
(5) 栄養補助食品
カロリーメイトやエネルギージェルなど、手軽にエネルギーを補給できるものを用意しておきましょう。
5. 平時からの健康管理が災害時を左右する
災害時に備えるためには、平時からの健康管理も欠かせません。
(1) 日頃の運動
• 筋力を維持することで、避難時の体力低下を防ぎます。
(2) 定期的な健康診断
• 持病や体調の変化を早めに察知し、対策を講じることができます。
(3) 健康的な食事習慣
• 栄養バランスを意識した食事で、免疫力を高めておきましょう。
6. 災害に備えて健康を守る
自然災害はいつ起こるかわかりませんが、事前の準備と正しい知識があれば、健康リスクを大きく軽減することができます。
今日からできること
1. 食料や水、衛生用品の備蓄を見直す。
2. 家族の健康情報をまとめておく。
3. 日頃から心身を整える習慣を取り入れる。
災害時に健康を守る準備は、平穏な日常をより安心して過ごすための基盤にもなります。
今すぐできることから始めて、大切な家族と自分自身の健康を守りましょう！