2024.1.15〜1.21 ぎっくり腰

1.15（月）ぎっくり腰

bike：0’50 33km 35TSS（zwift）
???
ウェイトトレーニングで、ぎっくり腰をやってしまった‥。日曜の風邪が治ったばかりなのに。
かつて落車で病院に搬送されたときよりもつらく、日常生活がままならない。会社から帰って来るだけで、ダンジョンを攻略したくらいの疲労感である。

1.16（火）ぎっくり腰2日目

寝起きで立ち上がるのもつらいので、ロキソニンを飲んでみる。本当につらいよ‥

1.17（水）復活

bike：3’01 101km 179TSS（zwift）
strength：0’16 13TSS
夏季・冬季とまともに休暇が取れず、ぎっくり腰ということもあり、有給を取得した。
ぎっくり腰の急激な痛みは2〜3日で治るという情報のとおり、腰に違和感はあるが、生活や軽い運動に支障がない程度に落ち着いた。

zwiftをしても痛みはなかったので、無理しない範囲で頑張ってみる。ウェイトも腰に負担がかからないものを中心に。

1.18（木）弱くなっていないか？

bike：1’52 72km 101TSS（zwift）
strength：0’11 11TSS
carsonを完遂できず。
どれだけ調子が悪く、疲れが溜まった状態でも、carson未遂に終わったことはなかったのだけど。意識的に練習遼を落としていて、前年比だと3〜5時間／時間ほど少ない。量を落として質が上げられていないだけか、量をこなす練習が向いているのか？

1.19（金）フルレスト

今日は仕事終わりも遅かったので、明日に備えてフルレスト。体重が66〜67kgを推移しており、食事改善でも落ちていない。見た目は改善しているので、strengthによる筋量増加だろう（そうだと言ってくれ‥）。

1.20（土）ブラックリーグ🦍

bike：3’31 141km 190TSS（zwift）
天候が悪いので、久しぶりにブラックリーグ🦍
平坦コースなど関係なく、どうにかしてる強度で早々に千切れる。腰も完全に治ったわけでないので、無理しない範囲で頑張る。
zwift上で連続100km走破したのはいつ以来だろうか。最大2時間が我慢の限度。

1.21（日）ぼーっとしてたら終わった

bike：3’00 113km 147TSS
strength：0’32 21TSS
発熱からぎっくり腰もあった一週間の疲れか、トレーニング以外はぼーっとしていたら終わった。
毎週これをしようと意気込むが、未遂に終わる確率は90%以上に近い。まあ休むことも大事なので、自分に期待しないことも重要かもしれない。

〈今週まとめ〉

13’33 462km 704TSS