2024.1.29～2.4 冬は房総

1.29（月）フルレスト

今週も500kmくらい走りたいけど、疲れがあるのでフルレスト。追い込むべき日に追い込めるように。
上半期に出場するレースをまとめてみたけど、今のところヒルクライムは富士のみ。減量に惑わされず、tdおきなわ一直線で行こうという決意。

1.30（火）イケゴリパーク🦍

bike：2’14 86km 151TSS（zwift）
今週も頑張って起きれたので、早朝イケゴリパークから。
いつにも増して平坦コースなのに相変わらずのキツさで、ブリッジ叶わず第3集団でゴール。スタート前5分の流しを入れてNP264W、最大心拍は197でスパイクしていた（さすがに計測誤差だろう‥）。体重を落とすのではなく、筋肉を増やす方向で試しているので、なおさら去年比でどのくらいの位置にいるのか分からない。

夜はL3を意識して流す。結局のところ、ヒルクライムでも、ロードレースでも、基礎となるのはL3（230w）くらいの領域なので。

1.31（水）20分全力走

bike：1'23 45km 84TSS（zwift）
脚のダメージが少なかったので、epic komで20分走にチャレンジ。
300W超で突っ込んでいるも、5分ave285Wで撃沈する。今の体重（66kgほど）だと、20分で310Wくらいは出てくれないと困るのだが。最近の傾向として、心臓の限界よりも脚の筋肉の限界がだいぶ早くくる感じがする。トルクに頼り過ぎているのだろうか。

2.1（木）L2で流し

bike：2'00 73km 97TSS（zwift）
strength：0'27 18TSS
脚が重くてL3でもきつかったので、L2で流しのみ。
ウェイトトレーニングも30分ほど。週2で続けており、土曜日の長距離を走っているタイミングなど、大幹で踏めているという感じがしなくもない。1月弱で明確な効果が現れるほど甘くもないと思うので、少なくともあと2か月以上は続けてみようと思うところ。

2.3（金）フルレスト2回目

仕事から帰宅したのが22:30くらい。
昨年までなら1時間くらいはL2流しだけでもしていたが、土曜日に追い込む方が大事なので、今年は我慢する。2023年は富士ヒルでゴールドという結果は出たが、成長したという感じがしない。成長しなかったのであれば、何かを変えなければと思う次第で。

2.4（土）君津～鴨川ライド140km

bike：4'52 139km 286TSS
2週連続で房総ライド。
適度なアップダウン・ノンストップ（信号や交通量極少）・温暖という条件をアクアラインの通行料で買えるなら安いものである。同じような条件で西伊豆などあるが、自宅から毎週となると遠すぎる。
パワーの上げ下げを少なくして、レースでのベース強度（L3）で長く走れるように意識した。5時間弱でNP215Wだけど、＋15Wくらいで走れるようにはしたい。
鴨川から清澄への登りで10:00ave309Ｗ。20分で310Ｗくらいのイメージなのに、あまり調子もあがっておらず。これでは体が重くて、ただ弱いだけ…

2.5（日）trainer road

bike：3'13 119km 142TSS
strength：0'37 25TSS
いつもどりL2のエンデュランス走。
ところで、今週数度の全開走において、まったく伸びしろを感じなかった（むしろ弱くなっている）。昨年は富士ヒルにすべてをかけていたが、今年は意識的な面でも徹底できていないことが多い。
趣味なのでこういう年があってもよいが、本当に必要ないわゆる限界練習ができていない（FTP測定も何カ月していないだろうか）。割り切って「すべてAIに任せます。」にした方が追い込めるのではないかと思い、試しにtrainerroadに課金してみる。すべてtrainerroadに任せるのではなく、ひとつの提案として参考にしてみようかと思う。

＜今週まとめ＞

14'49 467km 803TSS