梨状筋症候群について知っておこう！原因や対処法をわかりやすく解説
「梨状筋症候群」って聞いたことありますか？あまり馴染みのない名前かもしれませんが、実は誰でもなる可能性があるんです。お尻や太ももが痛くなったり、しびれたりするこの症状。悪化すると歩くのもつらくなることがあるので、注意が必要です。
今回は、梨状筋症候群について、気をつけることや簡単にできるセルフケアの方法まで、わかりやすくお話しします！ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
梨状筋症候群ってどんなもの？
まず、梨状筋症候群がどんな症状なのかを説明しますね。
お尻には「梨状筋」という筋肉があります。この筋肉は股関節を動かすときに使われる大切な筋肉なんですが、下を通っている「坐骨神経」という神経を圧迫してしまうと、痛みやしびれが起きるんです。これが「梨状筋症候群」です。
例えば、長時間同じ姿勢で座っていると、梨状筋が硬くなって神経を圧迫しやすくなるんですよ。その結果、お尻がジンジン痛くなったり、太ももがしびれたりしてしまいます。知らないとただの腰痛かな？と思って放置しちゃうかもしれませんが、放置すると悪化してしまうこともあるので要注意です！
こんな人は要注意！梨状筋症候群になりやすい人の特徴
梨状筋症候群は、特に以下のような生活をしている人に起こりやすいと言われています。
1. 長時間座っていることが多い人
デスクワークで一日中座りっぱなし、という方は要注意です。1日8時間以上座る生活が続くと、梨状筋に負担がかかりやすくなります。
2. しゃがむ動作が多い人
庭いじりや草むしりが好きな方もリスクが高いです。しゃがんだり前かがみになると、梨状筋が圧迫されやすいんです。
3. 体をひねるスポーツをしている人
ゴルフや野球のように股関節をひねる動作が多いスポーツをしている人も注意が必要です。たとえば、「ゴルフの練習をしたら次の日お尻が痛い」なんてことありませんか？それ、梨状筋症候群の初期症状かもしれません。
自宅でできるセルフケア！おすすめストレッチ
「梨状筋症候群かな？」と思ったら、自宅でできるストレッチを試してみてください。筋肉をほぐすことで症状が和らぐことがありますよ。
【梨状筋ストレッチのやり方】
1. 床に座り、梨状筋を伸ばしたい方の足を曲げて足を交叉します。
⒉ 両手で反対側の太ももを掴んで、体に向かってゆっくり引き寄せましょう。
⒊ お尻や太ももが伸びているのを感じたら、そのまま20～30秒キープします。
⒋ ゆっくり元の姿勢に戻します。
これを左右3回ずつやってみてください。バランスを取るために、痛みがある側だけじゃなく、両方やるのがポイントです。
症状が気になるときはどうする？
「お尻がしびれる」「太ももが痛い」という症状が続いている場合は、自己判断せずに早めに医療機関を受診しましょう。梨状筋症候群は、普通の腰痛とは原因も治療法も異なります。放置すると、歩行が困難になるほど悪化することもあるので、早めの対応が大切です。
まとめ
梨状筋症候群は、誰にでも起こる可能性があります。でも、少し意識を変えるだけで予防や症状の改善が可能です！
• 座りっぱなしを避ける
• こまめにストレッチをする
• 股関節をひねる動作を控える
もし「あれ？この痛み、もしかして…」と感じたら、早めに医師や理学療法士に相談してみてください。無理せず、自分の体を大事にしていきましょうね！
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