さとり

読書を趣味にしてます。 小説が主で130冊ほど読んでます。 小説の感想や本に関することを書きたいと思います。

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読書を趣味にしてます。 小説が主で130冊ほど読んでます。 小説の感想や本に関することを書きたいと思います。

ジョギングの練習メニューを変えました。

こんにちは。 最近、雨続きで中々思うように走れません。足の休息には良いのかもしれません。 ジョギングの練習メニューを変えました。 足の負担を考えて、8月いっぱいまで約20分のジョギングを1日おきにすることにしました。次の日は朝夜の散歩です。 自分が運動不足なことを痛感したのとジョギングと自転車の運動をしすぎでした。 9月から40分のジョギングメニューにして様子をみたいと思ってます。 今日は雨が降りましたが合間に走りました。 キロ7分とペースが早くなってきました（汗） 早く走る

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    • ジョギング再開

      おはようございます。 昨日は散歩をせずに足を休めてました。 今日はジョギングを再開しました。 2キロをジョギングしました。 いつもは1キロ8分30秒ペースですが今回は7分40秒ペースでした。 多分、音楽を聴きながら走ってるのでペースが早まったのかなと思います。 今日は目標の距離よりも短めです。 脚の調子をみたいと思います。

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      • 散歩やジョギングを続けるコツ

        こんにちは。 散歩やジョギングが中々続かないとおられる人もいるかもしれません。僕はそうでした。 そんな方のために自分がやってることをお伝えしたいと思います。 やり方はシンプルでスケジュール表にチェック項目を付けることと歩数を記入することです。 日記でも良いと思います。 カレンダーで一覧としてすぐわかると自分がどれくらい頑張ってきたのか把握できます。また、ジョギングされてる方ならどれくらいの疲労度があるのか目安になると思います。 僕はスマホのアプリを使ってましてLife Bea

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        • 筋肉がついてきました

          おはようございます。 今日は2キロを散歩できました。 足の具合はもう少し様子みます。 最近、筋肉がついてきました。 脚の筋肉もついてるとは思いますが、特にお腹周りが目に見えてつきました。 お見苦しいのでお見せできません（笑） 筋肉がつくとそれだけ脂肪燃焼をさせてくれると本にありました。 今日の体重を測ったらまた減り、体脂肪も下がってました。 ダイエットは成功です✨ 僕の筋トレ方法は腹筋を5回することです。背筋も同じです。それを一日の合間に回数をこなすというものです。 ジョギン

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          へこたれません

          シューズを新調したから、歩数が増えて足に負担が来ました。でも、へこたれません。 筋肉がついてる証です✨ 実は今日は図書館の本の返却日でした。自転車に乗りました。足に負担がかかったみたいです。 冷房の設定温度を見直し25℃にしました。暑いですが疲労した筋肉には丁度良いくらいでした。 水分をどうするか考えてます。 常温水にプラスアルファで考えてます。 また、スポーツドリンクと言いますか経口補水液みたいなものを作ることでしょうか。 ジョギングは楽しいのでやめることはありません。 少

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          へこたれません

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          スポーツドリンクを買いました。

          自作のドリンクでもダメでした。 足がどうもつるみたいで、スポーツドリンクを買いました✨ 近くに自販機があって良かった😭 多分、筋肉疲労と冷房の冷えが原因だと思ってます。 なので、僕の対処法はスポーツドリンクと冷房をつけないことにしました。 いつ治るのかわかりませんが、歩くところから始めたいと思います。 これで様子見したいと思います。 筋肉が固まる冬じゃなくて良かったかもしれません（汗） 追記 自作ドリンクが効いたのかスポーツドリンクが効いたのかわかりませんが、 足の張りがな

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          スポーツドリンクを買いました。

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          スポーツドリンクを作りました。

          ふくらはぎに張った感覚があります。塩分不足かなと思いましてスポーツドリンクを作りました🎵 レシピはネットで調べた、水、砂糖、塩それからオリジナルでハチミツを加えました。 熱したので氷を入れました。 午後はこれを飲んで回復したいです。

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          スポーツドリンクを作りました。

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          明日のジョギングはお休みです

          大事をとって明日もジョギングはお休みです。明後日から散歩を始めて様子見します。 最近、歩数が増えてたけどもう足の痛みが来るとは思いませんでした（汗） ジョギングメニューを考え直します。

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          明日のジョギングはお休みです

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          ラジオ体操をしてます

          今日はジョギングがオフの日です。 5分ほどの散歩をしました。 先月から朝のラジオ体操をしてます。 6時に起床してコップ1杯の常温水を飲みます。そのあとに体重をはかり、ラジオ体操をします。 体が重く感じるときはラジオ体操をして朝の一日の準備をします。 朝の散歩と合わせるととても気持ちが良いです。シャワーを浴びるとさらに楽しく過ごせます。

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          ラジオ体操をしてます

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          ふくらはぎにけいれん

          夕方の散歩をしたらふくらはぎにけいれんが起きました。若干だったので足がつるところまではいかなかったです。明日は完全にオフで散歩も控えようと思います。 明後日はどうしようかな。 足のダメージが思ったより受けてるみたいです。 もし、ジョギングが1年間続けばハーフマラソンに挑戦したいです。 僕の中の大きな目標です。 体重が夢の65キロになることも目標です✨

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          ふくらはぎにけいれん

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          40分のジョギングプラスαに成功

          LSDのジョギングを40分から60分することが目標でした。ジョギングを続けて2週間ほどでしょうか。これで体重を落とす生活習慣が出来そうです。 ジョギングはまず生活習慣を見直すところから始まる。僕が読んだランニングの本に書いてました。的を得た素敵な言葉だと思いました。 食事制限はしてなくて、ジョギングを始めたころから疲れてご飯をおかわりすることなく1膳になりました（笑） 水分補給は1日2~2.5リットルです。 水です。 コーヒーは朝飲んでます。 間食はほんの少しとったりしてます

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          40分のジョギングプラスαに成功

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          ペース走をしました。

          今までSLDのジョギング以外のメニューは取り組んだことがありません。早く走ればそれだけ着地時に強い衝撃が加わるからです。僕が読んだ本の中では体重の3倍の衝撃があるとされてました。ケガをするリスクが増えます。 僕が第一とするのは脂肪燃焼です。 マラソンを早く走ることではありません。 でも、体への負担が軽減するクッション性のあるジョギングシューズで一度試してみたかったです。 僕のやり方は30秒までいつもよりも早いペースで走り、そのあと30秒は歩くという方法です。インターバルに似て

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          ペース走をしました。

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          ジョギングシューズを買いました

          以前履いてたジョギングシューズのかかとがすり減りクッションまで減ってたので新調しました。 HOKAのボンダイ8です。 店員さんにジョギング用のクッション性が高いシューズをお伺いしたところ、HOKAのシューズはクッション性が良いとのことでした。 メーカーのシューズを調べた中で一番クッション性があるものがボンダイ8でした。 僕は体重があるので足や腰の負担を減らしケガのないようにと思って買いました。値段は高いですがこれで体重も減って、楽しくジョギングが出来たらと思います。ジョギング

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          ジョギングダイエット1年で4キロ痩せる

          半月経過したのでジョギングダイエットの中間報告です。スポーツウォッチの記録となります。 一時期76キロあった体重が74キロ近くまで落ちて嬉しいです。2キロ減です！ 最近は腹筋と背筋などの筋トレやストレッチも沢山して運動が楽しいです。 スポーツウォッチに体重の目標設定ができるみたいです。 1年計画で70キロまで減量しようとすると1日30 分の運動が必要と出ました。 これなら、頑張れそうです！ ケガなく楽しくジョギングをしたいです。

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          ジョギングダイエット1年で4キロ痩せる

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          台風の直撃

          今日は台風の直撃があってジョギングや散歩はお休みです。 ジョギングの休息を1日おきで良いのか考えてます。 お腹が出てることがあって、ジョギングすると背骨周りの筋肉が痛みます。 腰よりも少し上の背骨の筋肉です。 キロ数を増やすとそれだけ負担が かかるのでジョギングは40分で抑えようと思ってます。 今の所ひざといった足は調子が良いです。 今日はストレッチをしました。 筋トレも少ししました。 台風は多分1日風が強いと思うのでゆっくりしたいと思います。 皆さんお気をつけて！

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          台風の直撃

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          台風に備えてジョギング

          僕は関西に住んでます。 明日の台風に備えて普段よりも多く走りました。でも、3キロを過ぎた時点で首が痛くなり歩いたり走ったりしてました。 気持ちは10代のスポーツ少年だった頃を思い出すのですが、体が追いつかないみたいです。本ばかり読んでた弊害でしょうか。 明日は台風直撃です。 ストレッチをして体を休めたいと思います。

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          台風に備えてジョギング

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