スッと眠れるために！睡眠コーチが教える寝る前におすすめの飲食物3選
忙しい日々の中、寝付きが悪くて悩んでいる人も多いのではないでしょうか。夕食をしっかり食べるとお腹が苦しくて眠れないし、反対に空腹だとそれもまた寝にくい。そんな悩みを解決するために、睡眠コーチの角谷リョウさんが、寝る前に摂ると良いとされる飲み物や食べ物を紹介しています。今回はその3つをまとめてみました。
1. ハーブティーでリラックス
まず一つ目のおすすめは「ハーブティー」です。リラックス効果の高い温かい飲み物で、体も心も落ち着かせてくれます。食事が取れないほど緊張している時でも、ハーブティーを飲むことでスムーズに入眠できると言います。また、水分補給にもなり、体が温まり、お腹も少し満たされるため、眠りやすい環境を整えてくれます。特にカモミールやラベンダーのハーブティーは、リラックス効果が高いことで知られています。
2. ほんの少しの糖質で快眠をサポート
次におすすめなのは、チョコレートやミニケーキなどの少量の糖質です。実は、体には糖質がないと眠くなりにくいという性質があります。最近は糖質制限をしている人が多いですが、特に夕食でご飯を抜く人が増えているのも事実。しかし、少しの糖質を摂取することで、体が眠りに入りやすくなります。ただし、あくまで少量に留めるのがポイントです。
3. ホットミルクやココアで安心感を
最後に紹介するのは、「ホットミルク」や「ココア」です。実は消化が良くないため、理論上は睡眠に良くないと言われていますが、実際には飲むと睡眠の質が向上することが多いのです。温かい飲み物は、体温が下がる際に眠気を誘うため、入眠を助けてくれます。また、ホットミルクやココアは、心も温め、安心感をもたらします。不安や孤独を抱えて眠れない人にもぴったりです。
睡眠の質を向上させる角谷リョウさんのメソッド
角谷リョウさんは、数多くのビジネスパーソンの睡眠改善をサポートしてきた睡眠健康指導士であり、独自の睡眠改善メソッドを持っています。著書や講義、YouTubeチャンネルでも睡眠の重要性や改善方法について発信しており、特にビジネスでのパフォーマンス向上を目指す人々に向けたアドバイスが人気です。
寝る前にこの3つの飲食物を取り入れることで、スムーズに眠りにつき、質の良い睡眠を手に入れましょう。
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