「ダイエットしよう！」から４週間が過ぎました。 目標体重に到達するまでのモチベーション維持の為に経過報告をまとめましたよ。 1.ダイエットを始めたきっかけ8月と9月に30km走をやりました。9月の時は中盤からの大雨もあって２６kmで終わってしまったんだけど、 その時に「体が重くて走れない」と言われたのがきっかけです。 そう、ダイエット(真面目に)やってるのは私じゃなくて旦那です。 ２月からジムに通い始めて、いつもどこかが筋肉痛って生活を送ってきたので、体重で増えている
インスタでは今年の３月に書いたばかりのテーマです。文字だけだと正直、伝わらないなーって思ってたのでnoteに改めて書き直してみます。 1.食事の優先順位主食の量を決める理由ってなんでしょう？ それは食事をする上での(栄養的な)優先順位を考えると納得するんじゃないかと思います。 優先順位 ①エネルギー量を適正にする ②エネルギー比率(エネルギーバランス)を適正にする エネルギーバランスっていうのは、エネルギー必要なエネルギー(カロリー)量をどう摂るのが理想的なのかって
体重と言っても、残念ながら「痩せる話」じゃないです🙅♀️ だけど、長い目で見ると「痩せやすい体づくり」には繋がる話。 １.トップアスリートの体重管理日本代表チームの栄養士をされている方に昨年食事管理の話を聞いた時の内容です。（リオ五輪でもメダルラッシュで日本を沸かせてくれた種目です） その種目はトーナメント制のため、優勝するためには最低でも水曜日の予選から日曜日の決勝まで、5日連続、5試合を戦わなければならないとの事。 ちなみにポイント制の種目でもあり、翌月曜日は移動
夏になるとよく相談を受ける『貧血』。夏は汗から鉄分が失われたり、食欲が無くなって食事の量が減る事などから貧血を訴える人が増えます。今年も夏が来たなーっと思いながら書いてます。 長いのでのんびり読んでくださいね🙌 ①ホントに貧血？私が思うに「貧血なのー😫💦」って言ってる人の、たぶん半分ぐらいの人が感じてる症状は貧血に由来するものじゃない。 ただし、日本人女性の約半数は貧血ってデータもある事は知っておいてほしい。 とは言え貧血じゃないのに 「レバーやひじきを(好きじゃないの
