【言葉の水泳】水泳初心者必見！ストレッチで安全に楽しく泳ぐ方法をご紹介！
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今回は、泳ぐ前後のストレッチについてお話をしていきます。
こんにちは☀️
「福岡を水泳で元気にする！』水泳指導歴29年の楽しく泳ぐと書いて楽泳(らくえい)スイミングの中原です。
日々、忙しい。でも、ダイエットや体力向上、リフレッシュのためにスケジュールを合わせてプールに来る人多いですよね。
時間がないから、早くプールに入って泳ぎたい！
気持ちは分かりますが、ちょっと待って！
ストレッチをしてから入ると、もっとダイエットや体力向上など目標達成に近づきますよ。
【ストレッチをした方がいい理由】
- 筋肉をほぐし、体を動かす準備をするために重要です。これにより、水泳のパフォーマンスが向上します。
- 筋肉の柔軟性を高め、より広範囲の動きを可能にします。これは、特に水泳のような全身運動にとって重要です。
- 水泳前のストレッチは、筋肉を暖めて怪我を防ぐ効果があります。
- ストレッチは、血流を改善し、酸素と栄養素の筋肉への供給を増加させます。これは、パフォーマンスの向上と筋肉の回復を助けます。
- ストレッチは、筋肉のバランスを改善し、身体のアラインメントを整える効果があります。これは、泳ぎの効率を向上させます。
【どんなストレッチをしたらいい？】
水泳前のストレッチ
- 肩をゆっくりと回し、腕を前後に振るなどして、筋肉をほぐす。
- 腕や背中、下半身など、水泳でよく使う部位のストレッチ
- 陸上でクロールなどの種目の手回し＋足踏みをすることによって、上半身と下半身の神経の連動性を高める
ストレッチは体の柔軟性を高めるだけでなく、怪我の予防にもなるため、無理なく、自分の体調に合わせて行うことが大切です。
水泳後のストレッチ
- 特に使った筋肉群に焦点を当ててストレッチ
- 大きな筋肉群、特に背中、肩、下半身などを中心に伸ばす。
これらの筋肉は泳ぎで特に使うため、適切なストレッチにより筋肉の緊張を和らげ、筋肉痛を防ぐことができます。また、ストレッチは冷静に呼吸を行い、心拍数を落ち着ける良い機会でもあります。
適切なストレッチは筋肉の回復を助け、次回のパフォーマンスに向けて体を整えるため、水泳後のストレッチは重要な習慣となります。
水泳は楽しいだけでなく、体全体を使う素晴らしい運動です。適切なストレッチで、より安全に、そして楽しく泳げるようになりましょう！
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楽泳スイミングでは、パーソナルレッスンを行っています。
・泳ぐのが初めてでどうしたらいいだろう。
・集団で習うと他の人に迷惑をかけるから気が引ける。
・夏までに泳げるようになりたい
などの悩みをもたれている方はぜひお問い合わせください。
水泳の楽しさをお伝えしていきます🏊♂️
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