筋トレ日記 2022/11/03

FitBoxing2

今日は暑いです。かなり汗だくになりました。
1種目目の初級コンビネーションはオールJUSTで褒めてもらえたので気分がいいです。

ウェイトトレーニング

今夜はBBQに行くのでガッツリ肉を食べる下準備としてガッツリトレーニングしました。

脚トレ

• バーベルバックスクワット

  • 50 kg * 20 reps * 5 sets

ジムで普段120 kgとか扱っている身からすると50 kgはさすがに余裕ですね。
フルスクワット20回とかできちゃうので、家でカラダを動かすぞって時にはちょうどいいかもしれません。
それでもトータル100回とかやると少ししんどさはでてきますが。

腕トレ

• バーベルカール

  • 35 kg * 8 reps * 3 sets

  • 25 kg * 10 reps * 2 sets

少しカールの重量を上げました。
片腕17.5 kgなのでそこそこの重量感です。片腕20 kgとかいくとなかなかインパクトありそうですね。

肩トレ

• ミリタリープレス

  • 35 kg * 10 reps * 5 sets

• ラテラルレイズ

  • 15 kg * 10 reps * 5 sets

• ベントオーバーラテラルレイズ

  • 15 kg * 10 reps * 5 sets

前中後、全部の三角筋を鍛えられたのは久々な気がします。
腕トレのカールに続けてやったのでミリタリープレスも35 kgスタートにしました。