筋トレ日記 2022/10/19

結構期間が空いてしまった……。
もちろん筋トレは続けていましたが、今週分まとめて投下します。

FitBoxing2

10/17

10/18

ウェイトトレーニング

胸トレ

• ベンチプレス

  • 60 kg * 10 reps * 6 sets

  • 80 kg * 6 reps * 2 sets

初心者ということもあってなかなか記録が伸びませんね。
さすがBIG 3といわれる種目だけあって全身運動です。
胸もベンチだけじゃなくてフライやダンベルプレス、ディップスを取り入れて全体的に鍛えていきたいですし、肩や背中もしっかりと使っていかないと、といったところです。

脚トレ

• スクワット

  • 110 kg * 10 reps * 3 setsからドロップセット(Total 8 sets)

一方でスクワットは順調に記録が伸びている気がします。
フリーウェイトで110 kg * 10 repsを難なくできるのであれば上々です。
脚は重点的に鍛えていきたい部位なので、夢は高く150kgを目指したいですね。

背中トレ

• ラットプルダウン

  • 40kg * 10 reps * 1 sets

  • 54 kg * 10 reps * 3 sets

• ローイング

  • 40 kg * 10 reps * 4 sets

普段懸垂だけで鍛えていますが、たまにはマシンもということでやっておきました。
以前すごい背中トレ頑張っている女性がいたけど、一体何者なんだ……。