筋トレ日記 2022/10/05

急に季節が進んだ感じがします。
ジムに向かう道すがら、すれ違う人たちの服装も昨日までと全然違いました。(僕は半袖半ズボンでしたけど……秋服、とは?🤔)

朝活有酸素

昨日はあんまり書くことがなかったのでスキップしちゃいましたので2日分です。個人的な目標としてJUSTを全アクション数の99%を超えるというのがあります。昨日は913/920がJUSTだったのでクリアでしたが今日はダメでしたね。
涼しいからと窓全開にしたかわりに音を絞ってしまってリズムが取りにくかったのが敗因です。音ゲーなので。

ウェイトトレーニング

今日は今週2回目のジム通いです。少しはやめに仕事を切り上げて向かいました。
平日だし雨も降っていたので人少ないかなと思いきや、駅前ということもあってか仕事帰りの人で混んでましたね……

脚トレ

• バーベルバックスクワット

  • 80kg * 10 reps * 5 sets

• レッグカール(マシン)

  • 54 kg * 10 reps * 3 sets

• リニアレッグプレス(マシン)

  • 203 kg * 10 sets * 5 sets

• レッグエクステンション(マシン)

  • 54 kg * 10 sets * 5 sets

土曜日にはやらなかったマシン系を多めにやりました。とはいってもオールアウトするまではやってないです。レッグプレスは追い込む時は253 kgで10 sets とかなのでそれに比べればだいぶ少ないですよね。
明日明後日あたりでデッドリフトもやりたくて、脚をやりきってしまうとできなくなっちゃうんですよね。甘え? 知らん。
次の土曜日にオールアウトできるまで追い込みたいと思います💪

胸トレ

• ベンチプレス

  • 60 kg * 10 reps * 5 sets

• ダンベル・ベンチプレス

  • 40 kg * 10 reps * 5 sets

• ダンベルフライ

  • 20 kg * 10 reps * 5 sets

ベンチプレスは一番最近やりはじめた種目なのでまだ高重量にチャレンジできていませんが、だんだんと動作に慣れてきて肩よりも胸に入る感じがしてきました。一歩前進です。

大胸筋や大腿筋・ハムストリングなど大きい筋肉を育てると代謝があがって脂肪燃焼にも役立つので脂肪落としたい人は絶対育てるべき筋肉ですね〜。
代謝が上がれば冬の寒さもきっと乗り切れます!!