新潟シティマラソン ほぼトレッドミル練習でサブエガ達成！！
1月の館山若潮マラソンでサブスリーを達成し、3月の立川ハーフで1:18:29、4月の長野マラソンで胃を壊して辛うじてサブ4の大失速など色々ありましたが、今回新潟シティマラソンでサブエガ（2:49:28）を達成出来ました！
1月からの練習メニューはほぼトレッドミルのみで達成できたので、練習メニューとレース前後の話を備忘として残しておきます。
練習メニュー
4月以降ほぼ毎月350km前後走り込みましたが、7月にナイトマラソンに出たのと9月以降ジムが開いている時間に練習出来ず代わりに外で15km程度のjogを3回ほどやった以外はほぼ全てトレッドミルです。
月 4分10秒×15km＋4分×5km
火 キロ5分jog×15〜20km
水 ［4分10秒×1km+3分45秒×1km（傾斜2）］5本
木 休み
金 4分×10km+3分45秒×5km
土 キロ5分jog×15〜20km
日 4分25秒前後で20〜30km
大体こんな感じです。曜日ごとに決まっているわけでは無く上記の負荷高めのメニューとキロ5分jogを交互にやる感じです。
こんな感じを夏場は続けてました。
夏場は暑いので特にトレッドミルで練習出来ると助かります。
レース前
2週間前までは今までのメニューを通常通りこなし、2週間前〜1週間前は今までのメニューについて、負荷高めの練習は距離を7割ぐらいにしたバージョン、jogは10km程度にして、レース週は2日前までjog、前日は観光で練習は特に無しです。
前日はいつも調子に乗って夜に沢山食べた結果翌日に胃の不調で失速していたので、特に夜の食事には気を遣いました。
12時ぐらいに新発田に着いて前々から気になっていたシンガポール食堂のオッチャホイを堪能し、新発田観光で徒歩5km程度、温泉に入っておきたかったので東新津に移動し温泉でくつろいでから、新潟に戻り夕食というプランにしました。
夕食はいかにも無難そうな定食屋の生姜焼き定食にしました。
当日レース前
前日は21時半過ぎにはホテルのベッドに入りましたが、いつも2時に寝て9時に起きるような生活をしているため、眠れるわけもなく、最後に時計を見た0時半ぐらいまで目を閉じているだけというような感じでした。0時半から3時半まではようやく眠りに入り、3時半に目が覚めてからは起床予定時刻の4時45分まで目を閉じるだけという感じです。結局これでも睡眠不足という感じはなかったので、横になって目を閉じることが重要なんだなと改めて思いました。
5時にすき家の牛皿沿え朝定食を食べ、少しホテルで休みや準備をしつつ6時半前にはシャトルバスに乗り込み、会場へ向かいました。
レース
今回のレースプランは、最低30kmは3:58/kmで粘り込み、30km以降は4:10/kmまでの失速で粘るというものでした。30km時点でサブエガペースに2分の貯金が出来るので、残りは貯金を使いつつなんとかサブエガに間に合わせるというものです。
結果としては大体想定通りになりました。
15kmまでは特に問題なく4分を少し切るペースで刻み、新潟シティマラソン最大の難所である新潟みなとトンネルの2回のアップダウンは、得意な下りで稼ぎ、上りは周りのペースに合わせて着いていくというやり方で乗り切ることが出来ました。
新潟みなとトンネルを過ぎハーフから30kmまでは、細かいアップダウンと中だるみで油断するとペースが落ちそうになりましたが、ここで落とすとプランが成り立たないとなんとか4分切りのペースを維持しました。30km過ぎて河川敷に入ると、不思議と調子が良く、この区間は3:55/kmぐらいで刻むことができ、これはサブエガ間違いなしと油断していました。
しかしそうは上手くいかないもので、河川敷を降りて折り返すと、36km過ぎからの向かい風で一気に脚が重くなりペースダウン、どうやらこれまで気持ち良く走れていたのは追い風のおかげだったようです。想定以上に脚に来ていて4:15〜20程度まで落ちましたが、36kmまでは4分切りペースで行けていて貯金が2分以上あったので、残り距離とペースを計算しつつこれ以上は落とせないという最低ラインで粘り切ることが出来ました。
結局落ちてもサブスリーペースということで、成長を感じることができました。
手持ちの補給はハーフ過ぎと35km過ぎでアミノサウルスジェル、当日は22℃ぐらいあり気温も高めだったので給水は全てスポーツドリンクを取りました。その他バナナとカップご飯を1回ずつもらいました。
終盤の失速が少し悔しいですが、ほぼ想定通りで、ハーフ1:24の後半1:25だったので満足です。
今後
10/20の園田競馬ダートランニングを挟んで11月に仙台、12月に那覇、1月に勝田、3月にさいたま、4月に長野と連戦予定ですが、元々このシーズンでサブエガを達成するぞと意気込んでいた秋初戦での達成となったので、残りはタイムをあまり意識せず気持ち良く走れるなと嬉しく思います。一応レースプランは那覇を除いては今回と同じで行こうと思います。調子が良ければサブエガ、最低限サブスリーで。
那覇は暑すぎるのでとりあえずサブスリーを目指しますがあまりにもキツかったら沖縄そば食べながらファンランかな。
一旦フルマラソンは目標達成なので今シーズンで一区切りとして、来シーズンはフルマラソンにこだわらず様々なロードレース、トレイルレースにもチャレンジしてみたいです。