身体が疲れる原因と疲れないための対策

こんにちは。
身体が毎朝重くて起きるのが辛い…なんてことありませんか？それは筋肉疲労が原因かもしれません。
私自身も筋肉疲労に悩んでいるのでchat GPTに原因と対策を聞いてみることにしましたw
身体の怠さに悩んでいる方はぜひお読みください。

筋肉疲労の原因

1. 過剰な運動や労働
筋肉に負荷をかけすぎると、筋繊維が損傷し、疲労物質（乳酸など）が蓄積します。
2. 栄養不足
筋肉を修復するための栄養素（タンパク質やビタミン、ミネラルなど）が不足すると、回復が遅れます。
3. 血行不良
同じ姿勢を長時間続けることで血流が悪くなり、筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなります。
4. ストレスや睡眠不足
自律神経の乱れが筋肉の緊張を引き起こし、回復を妨げることがあります。
5. 水分不足
筋肉の働きに必要な電解質バランスが崩れると、筋肉疲労が進みやすくなります。

筋肉疲労の対策

1. 運動後のケア
• ストレッチ
筋肉を伸ばして血行を促進し、疲労物質を流します。
• アイシング
運動後すぐに冷却して炎症を抑えます。

2. 栄養補給
• タンパク質（鶏むね肉、魚、大豆製品）
筋肉の修復に必要です。
• ビタミンC（柑橘類、ピーマン）
筋肉の回復を促進します。
• マグネシウム（ナッツ類、バナナ）
筋肉の痙攣を予防します。

3. マッサージ
• 軽く揉んだり、フォームローラーを使って筋膜リリースを行い、血流を改善します。

4. 十分な休息
• 睡眠
筋肉が修復されるゴールデンタイム（22時〜2時）に睡眠を取ることを心がけましょう。
• リラックス
深呼吸や軽い瞑想で筋肉の緊張を緩めます。

5. 水分補給
• 運動中や後には適切な量の水やスポーツドリンクを摂取して、電解質バランスを整えます。

6. 適切な運動量の調整
• 無理をしない
自分の体力に合った運動量を維持し、休息日を設けましょう。

chat GPTのアドバイスを踏まえて

私の筋肉疲労の原因は、栄養不足や睡眠不足なのかもしれません。
まず、夜は夜更かししがちです。寝ると会社に行かなければいけないので、遅くまで起きてしまいます。会社員あるあるですよねw
栄養不足は、昼食は会社の弁当のみで済ますため
野菜の摂取量が少ないのです。
対策として睡眠時間を増やして、足りない栄養素はサプリやプロテインで補いたいと思います。

筋肉疲労の対策まとめ

・睡眠時間を増やす
・栄養価が高い食べ物を摂取する
・寝る前にストレッチをする

この3点を習慣化していきたいです。
習慣化出来たらnoteに感想とかを書いていきたい…
最後まで読んで頂きありがとうございました😊