計画が続かない時の効果的なアプローチ

やる理由を個人的なものにする

• 極めて個人的な理由であることが重要です。他人からの指示や一般的な理由では、モチベーションは続きません。

• 例えば、良い成績を取って好きな子や親に褒められたい、体形を整えて異性の気を引きたい、などです。

目標を小さくする

• 漠然とした大まかな目標ではなく、具体的・小さな目標を立てることが重要です。

• 例えば、「寝る前に5ページ勉強/読書する」、「1日5分筋トレする」というように、より日常の習慣に取り入れやすくすることです。

一日で多く時間を費やす作業の途中に取り組む

• 「時間がない」という言葉は、「今やっている活動の方が、新しく取り組もうとしている活動よりも大事だ」ということです。

• 優先順位をつけることで、時間がないという悩みをクリアすることができます。

• 例えば、昼間の学校や職場などで休憩代わりに挟めば、気分転換になるかもしれません。

継続しやすくなるための方法

1. 記録する

自分の進捗を視覚的に確認できると、継続のモチベーションが向上します。例えば、カレンダーやアプリで記録する、SNSに成果をアップするなどで、視覚的な証拠が得られます。

2. 仲間と一緒に行う

友人や家族と目標を共有し、お互いに励まし合うことで、モチベーションを維持しやすくなります。
仲間が身近にいない場合は、SNSで同じ目標を持つコミュニティーを探すのも良い方法です。

3. 環境を整える

目標の邪魔になるものを身近に置かないようにします。
整理整頓するより、可能なら邪魔なものは捨てる（売る）ことをお勧めします。例えば、マンガやゲーム機、お菓子などです。
環境を変えることで、新しい習慣が身につきやすくなります。

4. 成功している人のアドバイスをいったん無視する

成功している人のアドバイスを取り入れ、効率よく行うことができれば、より目標達成に近づくことでしょう。
しかし、ほとんどの人は続かず、習慣化する前に挫折してしまいます。
いったん、理想的な方法は忘れ、自分なりの続けやすい方法を選択してはいかがでしょうか。
習慣化できるようになってから、必要に応じて効率のよい方法に変えていけばよいと思われます。