クリーンをやるとなぜジャンプ力が上がるの？

クリーン（特にパワークリーン）は、ジャンプ力を向上させるのに効果的なエクササイズとされています。その理由は以下の通りです：

1. 爆発的な力発揮を鍛える

クリーンはバーベルを加速させて持ち上げる動作が中心であり、筋肉が短時間で最大限の力を発揮する能力（爆発力）を高めます。この力発揮の特性はジャンプ動作に直結します。

2. 身体全体の連動性を高める

クリーンは下半身（脚、臀部）から上半身（背中、肩）まで、全身の筋肉を連動させて行う動作です。この連動性の向上は、ジャンプ時の力の伝達効率を改善します。

3. 地面反力を強化

ジャンプ力は地面を蹴る力（地面反力）に依存します。クリーンでは地面を強く押しながらバーベルを引き上げる動作を繰り返すため、地面反力を発揮する能力が鍛えられます。

4. パワー向上

クリーンは筋力とスピードを組み合わせた「パワー」を直接的に高めるエクササイズです。ジャンプ力は単純な筋力だけでなく、力を素早く発揮する能力（パワー）が重要なので、クリーンの動作がその能力に適しています。

5. 神経筋の適応

クリーンのような高強度のトレーニングは、神経系を鍛え、筋肉をより効率的に動員する能力を向上させます。この神経筋の適応が、ジャンプのパフォーマンス向上に寄与します。

具体的な活用法

• ジャンプ力を高めたい場合は、軽めの重量を使い、フォームを重視して爆発的に行うことが重要です。
• また、ジャンプトレーニング（プライオメトリクス）と組み合わせると、より効果が高まります。

クリーンはスポーツ全般においてもパフォーマンスを向上させる非常に優れたエクササイズです！