💡 脂質異常を改善！緩やかな糖質制限で成功した理由
こんばんは！
健康経理部長（自称😊）
鈴木智子です。
昨日はDr.石黒先生から学んだ
生活習慣病予防のお話を
させていただきましたが、
今日は私の健康診断での
"小さな勝利"
についてお話ししたいと思います ✨
衝撃の健康診断結果
昨年の健康診断で
「軽度の脂質異常症」と言われた時は、
正直ショックでした。
毎日ヨガに通い、
それなりに食事も
気をつけているつもりだったのに...😢
実は、このとき同時に
「内臓脂肪レベルも要注意」とも言われ、
まさにダブルパンチ。
49歳、
このままではいけないと
強く感じた瞬間でした。
でも！半年後の再検査で、
数値が改善したんです！
今日は、その過程で発見した
「無理なく続けられる糖質制限」
についてシェアさせていただきます。
私が選んだ「緩やかな糖質制限」とは？
キーワードは「緩やか」です。
というのも...最初は頑張りすぎてました（苦笑）
休日に作り置きした副菜を4品ずつストック
お米は完全に抜く
間食は一切なし
糖質ゼロ食品のみを使用
外食は一切禁止
...が、3日で挫折！😱
「これじゃダメだ」と気付くまでに、
二度の失敗を経験しました。
そんな時、Dr.石黒先生の
「継続できる習慣が一番の薬」
という言葉を思い出しました。
私なりの「緩やか糖質制限」3つのルール
1. 白米は「減らす」だけ（抜かない！）
茶碗1杯→半分に
週2回は玄米に
お昼は1/3をサラダに置き換え
残業時も同じルールを継続（これ重要！）
2. 間食は「質」を変える
おやつ時間は15時の1回だけと決める
チョコは糖質オフに
ナッツを常備（これ、すごく効果的でした！）
フルーツは午前中に食べる
休日のおやつは特別ルール（後ほど説明します）
3. 夕食は「順番」にこだわる
（昨日の投稿でもお伝えした通り）
最初に野菜
次にタンパク質
最後に炭水化物
21時以降は食べない！
特別ルールの効果
実は、休日に関しては
「ゆるやか」を超えて
「かなりゆるい」ルールにしています。
具体的には...
週末のランチは好きなものOK
家族との外食は制限なし
おやつも好きなものを楽しむ
なぜかというと、
平日にしっかり管理できているからこそ、
休日を楽しめる余裕が出てきたんです。
嬉しい変化いろいろ
検査数値の改善
中性脂肪：185→142
HDLコレステロール：39→56
LDLコレステロール：144→118
内臓脂肪レベル：13→9
それ以外の変化
午後の眠気が減った
肌のくすみが改善
便通が良くなった
体重が-2.5kg
むくみにくくなった
集中力アップ
疲れにくくなった
思わぬ副産物も！
実は、この取り組みには思わぬ効果も...😊
経理部のメンバーが
「課長、最近肌きれい！」「若返った？」
と言ってくれるように。
すると不思議と仕事のモチベーションもアップ！
さらに！夫が「俺もやってみようかな」
と興味を示し、
休日は二人で糖質オフレシピを研究するように。
結婚24年目にして、
新しい夫婦の趣味が増えました（笑）❤️
続けられた理由、それは...
「緩やか」だから。
完璧を目指さない。
たまには好きなものも食べる。
でも、基本的な習慣は守る。
Dr.石黒先生の
「8割継続できる習慣が、2割の完璧より価値がある」
という言葉を いつも心に留めています。
これから始める方へのアドバイス
まずは1週間、食事記録をつけてみる
無理なく変えられそうなところから始める
小さな変化を喜ぶ
完璧を目指さない
みなさんも、
明日からできそうな
「緩やか習慣」はありましたか？
ぜひコメント欄で教えてください 💕
明日は
「大学生の子供たちに伝えたい、働く母の健康管理術」
をお届けします。
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！