運動・睡眠・朝散歩

こんにちは。

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Qoo(くー)です。

「運動・睡眠・朝散歩」

この言葉は、精神科医でYouTubeをやっている樺沢紫苑先生が良く言っている言葉です。

樺沢先生のYouTubeは、私が、メンタルがどん底の時によく見ていました。

うつ病などの精神疾患の方も、この「運動・睡眠・朝散歩」をすれば症状がよくなる。

ってことを耳にタコができるくらい何度も聴きました。

今、私のメンタルは以前と比べたらすっごい安定しています。

この3つの中でできていると思うのは、「運動」と「朝散歩」。

毎日、6000歩以上歩いています。多い時は1万歩以上歩きます。

朝起きてすぐではありませんが、午前中に歩くことが多いです。

歩くのも平坦な道ではなく、低い山に行くので坂道を歩くので負荷がかかっています。

他の運動は、家で宅トレなんかをしています。

なので、「運動」と「朝散歩」は、クリアーできていると思っています。

問題なのが、「睡眠」

樺沢先生曰く

「1日8時間睡眠」

「8時間睡眠を取れたらパフォーマンスが圧倒的に良くなる。」

そうです。

今、私の睡眠は6時間前後くらいです。

あと、2時間足りませんね(っ °Д °;)っ

平日の朝起きる時間は、５：３０です。

8時間睡眠を確保しようとすると

寝るのは、21：30。

さすがに、21：30に寝るのは早いかな。

って思いますが。

今日は、土曜日、明日は日曜日なので7：00まで寝ていれる。

ということは、23：00に寝れば、8時間睡眠できる！！！

今日ならできそうですね。

ちょっとやってみます。

23：00に寝ると思ってもなかなかできないので

22：30に布団に入る

この予定でやってみます。