五感を使って簡単にやる気スイッチを入れる方法！
コーチをしていると、クライアントから「やる気がなかなかでなくて…」という相談を受けることがあります。そこで今日はわたしがクライアントにお伝えしている五感を使ってやる気スイッチを入れる方法をご紹介します。
はじめに: やる気が出ないときの「五感」の役割
やる気が出ないとき、私たちはつい心の中だけで解決しようとしがちですが、実は「五感」を使うことでやる気スイッチを押すことができます！
五感、つまり視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚を活用することで、体と心に直接アプローチし、職場でも簡単に実践できるやる気アップの方法をご紹介します。
これを読み終わった時には、自分の中で何をやる気スイッチとするのかぜひ決めて、実際にやってみてください。
視覚: 見えるものを変えてやる気を引き出す
視覚は、私たちの感情に大きな影響を与える感覚です。オフィスにいると、目に入るものが限られてしまいますが、次のような工夫をすることで視覚的にやる気を高めることができます。
デスク周りを整理整頓する: 整理された空間は、心を落ち着かせ、集中力を高める効果があります。デスクをきれいにするだけで、やる気が自然と湧いてくることがあります。
モチベーションを上げる画像やメモを貼る: ポジティブなメッセージや目標を書いたメモ、好きな風景の写真をデスク周りに置くことで、視覚的にやる気を刺激できます。
わたしは、目に見えるところにTODOリストを貼って、終わるごとにぐちゃぐちゃと消していくことで、膨大な量のタスクを可視化しやる気スイッチとして使っています。
聴覚: 聴くことで気持ちを高める
音楽や音は、感情に直結する強力なツールです。職場で聴覚を使ってやる気を引き出すための方法をご紹介します。
お気に入りの音楽を聴く: やる気が出ないときは、自分を元気づける音楽や、リラックスできるBGMをイヤホンで聴いてみましょう。特にテンポが早めの音楽は、脳を活性化させる効果があります。
自然音を取り入れる: 雨音や波の音などの自然音は、ストレスを軽減し、心を落ち着かせます。アプリやウェブサイトを利用して、自然音を仕事中に流すと、集中力が向上します。
わたしは、自分の中で元気が出る曲を数曲自分のSpotifyのリストに入れて、聴いてやる気スイッチを入れられるように準備しています！
最近のお気に入りはDa-icCEの「I wonder」です！最初のピッ！っという音がまさにスイッチなので、やる気スイッチを入れるのにもってこいです！
ぜひ聞いてみてください♪
嗅覚: 香りで気分転換を図る
嗅覚は、記憶や感情と密接に結びついており、気分を瞬時に変える力があります。職場で手軽にできる嗅覚を活用した方法を見てみましょう。
アロマを活用する: アロマアイテムを使ってやる気スイッチを入れましょう！レモンやペパーミントの香りは、集中力を高め、気持ちをリフレッシュさせる効果があります。
香り付きのハンドクリームを使う: デスクワークの合間にハンドクリームを塗り、その香りを楽しむことで、リラックスしながらやる気をリセットできます。
わたしはお気に入りのシトラスのアロマスプレイをオフィスに置いてるので、出勤したらまずワンプッシュ、集中力が切れたなと思った時にもワンプッシュしてやる気スイッチを入れています！
↓見た目も可愛くて大好きなので、勝手に紹介します。
味覚: 食べ物でエネルギーをチャージ
味覚もまた、やる気を引き出す重要な感覚の一つです。適切なタイミングでの軽食や飲み物は、心と体をリフレッシュさせる効果があります。
軽いスナックでエネルギー補給: ナッツやドライフルーツ、ダークチョコレートなどの軽食は、血糖値を安定させ、集中力を維持するのに役立ちます。特にナッツは、脳のエネルギー源となる脂肪やタンパク質が豊富です。
温かい飲み物を飲む: コーヒーやハーブティーなど、温かい飲み物を飲むことで、体温が上がり、心地よさと共にやる気がアップします。特にカフェイン入りの飲み物は、眠気を吹き飛ばし、集中力を高める効果があります。
会社員時代は、引き出しにお気に入りのスティックコーヒーなどを忍ばせて、やる気なくなったなと思ったら給湯室へ行ってコーヒーを入れていました！コーヒーはいい香りもするので嗅覚も刺激出来て一石二鳥です！
触覚: 体を動かしてリフレッシュ
触覚を活用することで、体をリフレッシュさせ、心も同時にやる気を引き出すことができます。
ストレッチを取り入れる: 仕事の合間に簡単なストレッチを行うことで、体のこわばりをほぐし、血行を促進します。これにより、頭がすっきりとし、再びやる気が湧いてきます。
デスク周りの小物を触ってみる: 手触りの良いクッションやボール、フィジェットトイなどをデスクに置いておくと、無意識に触ることでストレスを軽減し、リラックスした状態で仕事を進めることができます。
わたしは、トイレや給湯室に行ったときに背伸びや首の簡単なストレッチをすることで、リフレッシュしてやる気スイッチを押していました！
まとめ: 五感をフル活用してやる気を引き出そう
やる気が出ないと感じたとき、心だけで解決しようとするのではなく、五感をフル活用することを試してみてください。
視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚を刺激することで、体と心に働きかけ、職場でも手軽にやる気スイッチを入れることができます。
ぜひ、日常の中でこれらの方法を取り入れ、日々の仕事をより充実したものにしていきましょう。
コーチとして最後にアドバイス
どの方法が一番しっくりきましたか？
このNOTEを読んで、ふむふむと思っているだけでは何も変わりません。
どれをあなたのやる気スイッチにするのか？
ぜひコメントで教えてください😊