ビタミンDについて（体感）
日本人に不足しているビタミンD。
このビタミンDが健康に良いという話。
実際私は、ビタミンDを半年飲みました。
その体感を記録しました。
⬛️そもそもビタミンDには、どんな効能が？
（かなりざっくり）
⭐️骨を丈夫にする（骨粗鬆症対策）
⭐️免疫力を上げる
⭐️アレルギー・花粉症・アトピーの改善の期待
この様な効能があるとされています。
⬛️なぜ、サプリメントで摂るべきなのか
日本人に不足していると言われているビタミンD。なぜ現在サプリメント摂取が推奨されているか。
食事でビタミンDは摂取できる（きのこ、魚介類など）が、効果を発揮する為に大量に食べなければならない。これは手間になると思います。
また、日光に浴びる事で皮膚で合成されるビタミンであるが現在は美白ブームの影響で紫外線を気にする人が増加しており、Dが不足している傾向だそう。食事や紫外線の事を気にする事無く手軽に摂れるという事でサプリメントで摂取すべきだと感じました。
◯半年飲んで体感してみたメリット
・風邪を引く回数が減った
毎年3回くらい風邪を引いていたのが今年は1回だけでした。
24時間勤務や残業ありという過酷な勤務をしていたのですが、風邪は引きにくかったです。
風邪っぽい？と思った事があっても1日で治癒した感覚でした。
◯デメリット
・特になし
◯今後飲み続けて、期待したい事
・今回免疫向上の体感があったので、アレルギー反応に対しても効果があれば嬉しい。
⬛️実際に飲んでいる商品について・飲み方
私はコレ↑を飲んでいます。
調べた時にコスパ良く毎日1カプセル💊手軽に摂れる物を選びました。
アイハーブやAmazonなどで購入できます。
ナウフーズは🇺🇸アメリカのサプリメント会社で、利点といえば、配合量が多い。そして、品質も良く安価である。試し易い商品だと思います。
◯飲み方
私の場合だと２０００ＩＵ（1カプセル）を1日1個朝☀️
日本人のビタミンDの1日摂取量上限は
100μg（4000IU）と言われています。
私はその半分の２０００ＩＵ（たまに4000IU）を摂っていますが
体格などにより個人差があるのでこれが正しいという訳では無いです。
日本のサプリメント会社ではこの配合量がかなり少ない物が多い印象ですね。
購入する場合は、IU（単位）に注意する事です⚠️
ナウフーズのビタミンD3は、1000IU、2000IU、5000IU、10000IUと様々な種類があります。
4000IUがベースでそこから自分に合う物を見つけたらいいと思います😌
⬛️ビタミンDの副作用やリスク
サプリメント全般に言える事ですが、過剰摂取により肝機能障害、皮膚の痒み、腎機能障害、
1番心配なのは、ビタミンD3はカルシウム濃度の上昇による尿管結石のリスクがあります。
継続して飲みたい場合で心配であれば、
カルシウムの血中濃度を測定する事をオススメそます。（医療機関でできます）
サプリメントについては、自己判断で飲む事が殆どだと思うので副作用についても知っておく必要があると考えます。
今後もビタミンDについての記事も掲載しようと思います🙇♀️