【止まない反芻思考】

自分から好きになった相手に振られると、何度も何度もぐるぐる回る反芻思考。

あの時ああ言ったから、こう言えばよかった、あんなことしたから、ああしとけばよかった、自業自得だ、自己嫌悪…の繰り返し。
また今回もやっている。

私の発達障害の特徴、と言ってしまえば簡単だが。

この反芻思考という「思考の癖」を行動〜認知行動療法で改善したい。さて、どんな方法があるか？
Gemini先生に聞いてみた。

●反芻思考に特化した認知行動療法

* 反芻思考を特定する: どんな時に、どんなことを考えてしまうのかを具体的に書き出します。
* 反芻思考のトリガーを特定する: 反芻思考を引き起こす出来事や状況を特定します。
* 反芻思考を中断する: 反芻思考に気づいたら、意識的に別のことに注意を向けます。
* 問題解決に焦点を当てる: 問題を解決するために、具体的な行動計画を立てます。

●その他の有効な手法

* マインドフルネス: 現在の瞬間に意識を集中することで、過去の出来事に囚われすぎないようにします。
* リラクゼーション: 呼吸法やヨガなど、リラックスできる方法を取り入れることで、ストレスを軽減し、反芻思考を抑制します。
* 日記をつける: 自分の感情や思考を記録することで、客観的に自分自身を観察し、パターンを見つけやすくなります。

ここまで具体的に情報を出してくれるのはありがたい。