【1日1事例】高齢者のフレイル（Frailty）と身体活動 #高齢者 #フレイル　 #身体活動

参考文献：高齢者のフレイル（Frailty）と身体活動
筆者：髙木 大輔
発行日：2018年
掲載元：健康科学大学紀要 14巻
検索方法：インターネット
キーワード：高齢者, フレイル（frailty）, 身体活動

要約
【目的】一人でも多くの対象者のフレイルの予防に寄与できること
【メモ】
・フレイルの構成要素である筋肉量の減少（サルコペニア）を予防するために、 1 日に7000～8000歩かつ / または 3 METsより高い強度の身体活動を15～20 分確保する必要があるとしている。
・おおよそ歩行が 3 METs、軽いジョギングが 6 METs に相当する
・家事では、 立位での皿洗いが1.8METs、立位での調理や食材の準備（楽な労力）が2.0METs、ゆっ くりとした掃き掃除（楽な労力）が2.3METs である18）。
・またペットの世話が2.3METs、立って子どもと遊ぶ（楽な労力）が2.8METs であり18）、日常生活のいたる所に身体活動が含まれている
・高齢者にとって1300歩は約15分の歩行時 間に相当するため時間を計測することも一つの目安になる。
・わが国では趣味、または本業で農業や園芸を営んでいる高齢者が多い。ガーデニングは、それ自体がおおよそ 3 ～ 6 METsの活動強度になる。またガーデニングを営んでいる者は、 営んでいない者に比べて身体機能が高いことも報告されている
・趣味活動を取り入れることは、必要な活動時間・強度を確保しやすいため、フレイルの予防に有用な 手段であると言える

参考URL：
https://www.jstage.jst.go.jp/article/bhsu/14/0/14_123/_pdf/-char/ja