宇多村 大介
最近の記事
【誌上トレーニングセミナー:関西の猛者達に教わった、東京ではほとんど見かけない、デカい肩を作るために必要な肩トレの極意とは？】
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。 これは、 【1990年後半から2000年初頭の話】 になります。私もトレーニングを始めて数年経ち、体も変わってきて将来はパーソナルトレーナーを目指そうと思っていた頃です。なんでそんな昔のことを覚えているのか？と問われれば、 【あれは生涯忘れることはないという体験をした】 からです。今でもお付き合いのある先輩と話をしていた時のことです。 【関西にはメチャクチャデカい人が普通にゴロゴロいる】
【誌上トレーニングセミナー:永久保存版〜29年間の自身のトレーニングと指導経験から導き出した、腕のサイズアップのためのある法則とは？】
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。 私はトレーニングを開始した1996年から現在まで、 【トレーニングをする際には必ず記録】 をつけてきました。誰から記録をつけろと言われたわけではないのですが、トレーニングジムに入会して初めてのトレーニングの時に、 【言われたこと、教わったことのメモをしよう】 とノートを持っていったのが始まりです。 29年間ですからそれはもう、 【膨大な量】 になりました。よくつけてきたなぁと。初期の頃の
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【誌上パーソナルトレーニング:広背筋をフルに使うために考えるべきこと〜この動きが入らないと中々背中が変わってこないポイントとは？】
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。 先日のチンニングのnoteに続いて、 【今回も背中の話】 です。ちなみに先日のチンニングの話は、 【結構な反響】 がありました。とある競技の、 【全日本チャンピオン】 の方にも絶賛して頂きました。 さて、背中が素晴らしいと言われる方で、 【広背筋が発達していない方は皆無】 だと思います。これは腕が太い方で、上腕三頭筋が細い方はいないというのと似ています。恐らくですが、 【背中を逆三
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【誌上パーソナルトレーニング:行っているチンニングの強度を更に大きくする方法の紹介〜ほんの少しのことで背中が大きく変わるポイントとは？】
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。 今日の内容は、 【チンニング】 についてです。背中のトレーニングの中で、 【最強、最高種目】 の一つとして必ず名前の上がるチンニングですが、皆様はどのように行っていますでしょうか？ トレーニングの要素として、 【グリップ、グリップ幅、引き上げ方、レップ数、セット数、インターバル、頻度】 など、考える要素は数多くあります。また、強度ということで考えると重量は当然外せない要素となります。通常
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【誌上トレーニングセミナー:猛暑を耐え抜くために、必要な二つの成分〜経験と実証されていることから導き出した熱中症対策、脱水症状対策の答えとは？】
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。 ここのところ、異常な暑さですね。私がいる東京も、 【凄まじい暑さ】 になっていて、仕事から帰宅すると部屋が42度になってたりします。 丁度この記事を書いている時は、連日凄まじい暑さで、 【災害級の暑さ】 なんてニュースでやっていました。実際、40度オーバーの所もあったりして、地球はどうなってんだろうかと思ったりもします。 となると、考えなければいけないのは、 【熱中症対策】 なんですよ
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【誌上パーソナルトレーニング:如何に早く筋力アップをして、その結果筋肥大を獲得していくか？その考え方と方法論〜30年かけて導き出した答えとは？】
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。 トレーニングの目的は人それぞれだと思いますが、シンプルに数字を追いかける人も多いと思います。例えば、 【ベンチプレスで100キロ挙げたい】 とか、 【デッドリフトで200キロ挙げたい】 とか。これらは種目の数値ですが、体組成の数値で、 【胸囲を100センチにしたい】 とか、 【腕周りを40センチにしたい】 とかですね。いずれも数値が目標になるのですが、これらを達成しようとなると、避けて
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【誌上トレーニングセミナー:中々体重が増えない方、トレーニングもして食事も増やしているのに、体重が増えない方への対処方法】
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。 今回は体重増加、ウエイトアップのお話になります。 人間にも色々タイプがあって、特に気にしなくても体重が増えてしまう人や、その逆で必死にトレーニングして、それこそ涙が出るまで食事を詰め込んでも中々体重が増えない人もいます。 ワタシも完全に後者のタイプで、ちょっと食べない、食べる量が減るとすぐに体重が減っていってしまいます。増える人は、それこそ空気からもカロリーを摂れているのではないかなんて思ったりも
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【ナチュラル最強サプリ◯◯◯◯を超えた！？〜バルクアップなどの増量や減量にも使える、兵器と呼べるほど体感の強いサプリメントの紹介】
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。 過去に、ナチュラル最強サプリとして◯◯◯◯を紹介しました。お陰様であのnoteはかなりの方に読んで頂けました。どうもありがとうございます。 しかしですね、あれを超えているかもしれない、否、超えていると思うものを今回紹介しようと思います。個人的には『兵器』と思っています(笑) 驚くのは、増量などのバルクアップや、コンテストに向けての減量でも両方使えるということです。 バルクアップは言わずもがなです
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【誌上パーソナルトレーニング:筋力アップ、筋肥大に有効なネガティブトレーニングの理論と実際〜こうやると有効な正しい実例と勘違いしやすい注意点とは？】
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。 トレーニングというのは基本的には独りで行います。合同トレーニングもありますが、ワタシは普段は独りです。 そうすると、自分で1回以上の回数を行えているということは、いくらキツくても力の発揮としては100%以上にはならないわけです。 そこで100%以上の負荷をかけて耐える、ネガティブトレーニングという考えが出てきます。実際にワタシも積極的に採り入れているトレーニングです。 しかしですね、トレーニング
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【肉体疲労、激しい筋肉痛からの早期回復には何が良いのか？見つけ出した答えとは？〜回復を早め、トレーニング頻度を上げるための最終兵器の紹介】
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。 これまで様々なサプリメントをここで紹介してきました。その中には当然、疲労回復に関するものも含まれます。 自分で書いていて思うのですが、もうないだろう、もうないだろうと思うことの繰り返しなんですが、結局見つかったりします(笑) 今回も正にそれで、以前に紹介したものよりは上の物はもうないだろうと思っていたところ、視点を変えたら見つかりました。 よく寝られるなということと、疲労を翌日に持ち越さないこと
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【 誌上トレーニングセミナー:冬のバルクアップシリーズ第五段～筋肉量増、体重増のためのカロリーはこれで増やす 】
皆様お疲れ様です。東京都江東区東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。 筋肥大、筋肉量増加、体重増加のためには余剰カロリーが必要です。そのために昔から、体を大きくするにはトレーニングと同様に、食べることもトレーニングだと言われる訳です。 しかし食が細い方にとっては、食べることはトレーニング以上にキツいかもしれません。入らないものを強引に入れるわけですから、それは涙ぐましい努力が必要になります。 しかし時代は変わり、様々な革新的な物が発明されだして、体を大
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【 誌上トレーニングセミナー:冬のバルクアップシリーズ第三段～トレーニングの刺激とは別のところで、筋細胞を増やす方法 】
皆様お疲れ様です。東京都江東区東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。 筋トレで筋肉を増やすための方法は三つあります。 一つ目が筋細胞を増やすこと。二つ目が筋細胞そのものを大きくすること。三つ目がコラーゲンが増えること。 筋トレをしている人は大抵、自然とこの三つが合わさったことをしています。そうではなくて、期によって完全に分けて行う方もいますね。 私は筋肉を大きくする、筋肉を増やす、つまり筋肥大については特に一番目が重要だと考えています。 筋細胞を増や
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