パタカラ体操って？やり方や効果は？【嚥下機能の回復】【いびき改善】

「以前より食べ物を上手く飲み込めなくなっている気がする。」

 

「このままご飯を食べられなくなったらどうしよう…」

そこで、「パタカラ体操」が役に立ちます！

 

誰でも簡単にできる体操を日々の生活に取り入れるだけで、咀嚼や嚥下の機能を回復させ、食事への不安を解消することができます。



パタカラ体操って何？

 

「パタカラ体操」は発声しながら口を動かす、「口の体操」のことです。

 

「パ」「タ」「カ」「ラ」の４文字を発声するため、「パタカラ体操」と呼ばれます。

 

高齢者になると、口の筋肉や下の動きが弱まるため、嚥下機能（飲み込む力）が低下し、食べ物を誤嚥してしまうことがあります。

「誤嚥性肺炎」は、誤嚥により食べ物が気管に入り、肺が炎症になることが原因で起こります。

 

そこで、「パタカラ体操」を取り入れることにより、口や舌の動きが鍛えられます。

食べ物を上手く飲み込めるようになれば、誤嚥性肺炎を防ぐこともできます。

 

では、「パタカラ体操」の具体的な方法を見ていきましょう。

 

 

 

 

パタカラ体操のやり方は？「発音するだけ」「歌に取り入れてもOK」

 

「パ」「タ」「カ」「ラ」を、それぞれ５文字３回ずつ発音してみましょう。

 

「パパパパパ、タタタタタ、カカカカカ、ラララララ」を３回繰り返し発声すればOKです。

 

ですが、ただ口に出すだけで良いという訳ではありません。

 

それぞれの文字を発音するときのポイントを解説していきます。

 

 

①「パ」は、口をしっかり閉じて発音する

 


 

「パ」の音は、口をしっかり閉じて発音することがポイントです。

 

口を閉じる筋肉が鍛えられることで、口の中の食べ物をこぼさないようにすることができます。

 

 

②「タ」は、舌を上あごにくっつくように発音する

 


「タ」の音は、舌を上あごにくっつくように発音しましょう。

 

下の筋肉が鍛えられると、食べ物をしっかり押しつぶしたり、飲み込んだりすることができます。

 

 

③「カ」は、のどの奥を意識して発音する

 


「カ」の音は、のどの奥を意識して発音すことが大切です。

 

のどの奥に力を入れ、一瞬呼吸を止めることで、食べ物を飲む込む動作ができます。

 

のどを閉じることで、誤嚥を防ぎ、食べ物を食道に送ることができるようになります。

 

 

④「ラ」は、舌をまるめるように発音する

 


「ラ」の音は、舌をまるめて発音することを意識しましょう。

 

舌をまるめてよく動くようにすることで、食べ物を喉の奥に運び、飲み込みやすくなります。

 

 

以上の「パ、タ、カ、ラ」の発音に共通して言えるのは、ただ発音するだけでないということです。

 

「大きな声で」「一文字一文字」「はっきりと」意識して声に出すようにしましょう。

 

慣れてきたらできるだけ早く、繰り返して発声すると、より効果的ですよ。

 

童謡や好きな歌などに取り入れてみるのもおススメです。

 

歌詞を「パ、タ、カ、ラ」に変えて歌うだけなので、「パ、タ、カ、ラ」と発声するよりは、楽しみながら体操することができます。

 

 
パタカラ体操はいつするの？「食事の前が効果的」

 

「パタカラ体操」は、お食事の前に行うことをオススメします。

 

運動前の準備体操と同じで、実際に食べる前に体操しておくことで、口や舌の動きが慣れて食事しやすくなります。

 

ですが、もし食事の前に時間が取れない場合は、できる時に行うだけでも構いません。

できるだけ習慣になるよう、続けてみてくださいね。

 

 

 

 

パタカラ体操の効果は？７つのメリット「嚥下機能の回復」「いびき改善」

 

「パタカラ体操」には、誤嚥以外にも、たくさんの効果があります。

 

１．咀嚼（噛む）、嚥下（飲み込む）機能が維持、向上する

２．唾液の分泌が促進される（ドライマウスの防止）

３．いびきや歯ぎしりが改善される

４．発音がはっきりし、口が動きやすくなる

５．入れ歯が安定する

６．口呼吸から鼻呼吸になり、口臭が改善される

７．小顔効果や顔のたるみなどのアンチエイジングにも

 

「パタカラ体操」をすることで、安心して食事ができるようになるだけでなく、発音がよくなったり、いびきや口臭が改善されたり、さらに若返り効果も期待できます。

 

そのため、高齢者だけでなく、ほうれい線が気になる方や、小顔になりたい方など、美容に関心の高い若い女性も取り入れていることもあるそうです。


食事は、誰もが毎日かかさず行います。

 

そんな毎日の食事に誤嚥のリスクが隠れていると、ゆっくり食事を楽しむことなんて二の次ですよね。
 

「パタカラ体操」は１分もあれば簡単にできるトレーニングです。

 

ぜひ、毎食のいただきますの前に「パタカラ体操」を取り入れて、高齢者の誤嚥を防ぎ、日々の食事を楽しく過ごせるようにしましょう。