減量について

減量で大切なこと

減量で大切なことは、減量の目的と目標体重、目標体脂肪率を明確にすることです

減量の目的は今持っている筋肉をなるべく維持しつつ脂肪を多く落とすことです。
どうしても筋肉を100%キープすることはできません。これをどれだけ100%の状態で減量できるかがポイントになってきます。

目標体重の設定方法として、1ヶ月に3kg前後を目安にしましょう。
脂肪を1kg落とすのに7200kcalの消費が必要と言われております。
例えば、1日の消費カロリーが3000kcalで摂取カロリーが2500kcalだとすると、1日で-500kcalとなります。それを毎日続けたと仮定しても、7200÷500=14となり14日で脂肪が1kg落ちる計算になります。
脂肪の落ちる要因はカロリーだけではございませんがここも頭に入れてしっかりと目標を立てましょう。
カロリーを消費しすぎてしまうと筋肉も分解されてしまいますのでここにも気をつけてお食事の設定を行ましょう。

ここで筋肉を維持するために大切で重要な３つのポイントをお伝えします。

１. 食事

これは一番大切なことであり、難しい部分でもあります。
こちらを参考にしてください。

２. 運動

私は、減量時に筋肉量の目安としているのが筋力です。
筋肉量は体重計測をするとどうしても減っている場合がございます。
これを頼りにしてはモチベーションも下がってしまいますし、何より正確性がございません。
私は、筋力が落ちていなければ筋肉量は落ちていないと判断しています。
減量だからと言って重量を落としたりトレーニング方法を大きく変える必要はありません。
また、食事で摂取している糖質は筋トレの際にエネルギーとなり使用されます。糖質を食べて何もしなければインスリンが脂肪合成に働いてしまうため運動をしっかりと行いましょう。

３. 睡眠

睡眠は身体の働きを調整するホルモンの分泌を整える時間でもあります。
これがしっかりと働かないと、脂肪も落ちにくく筋肉をつきにくくなってしまいますので7-8時間を目安に睡眠を取りましょう。