座位３０分間につき５分間の「運動おやつ」推奨

【疑問点】長時間座っていることの影響を抑えるために、人々はどれくらい歩く必要がありますか?
【答え】座っている30分ごとに5分間の「"exercise snack"」（運動おやつ）と同じくらい簡単かもしれない。

2019年の研究(https://www.bmj.com/content/366/bmj.l4570#aff-2)では、1日4分以上運動に費やした人は、まったく運動しなかった人よりも早期に死亡する可能性が低い。
そして2014年(https://academic.oup.com/occmed/article/64/3/188/1437767)長期的な健康状態の発症を避けるために、労働者が座っている時間を減らすことを推奨され、ガイドライン（https://www.who.int/publications/i/item/9789240014886）が公表されている。

今回、運動休憩として、30分ごとに5分間歩くことが最適な介入のようであることが判明した。

Booster vaccination protection against SARSCoV2 infections in young adults during an Omicron BA.1predominant period: A retrospective cohort study. PLOS Medicine, 20(1),
Wan, J., Cazer,,et al.
https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1004153
https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1004153

【目的】座位時間は先進国において普遍的なものであり、健康への悪影響と関連している。身体活動ガイドラインでは座位時間の短縮を推奨しているが、座位時間を中断する頻度や時間を示す定量的ガイドラインは提供されていない。本研究の目的は、座りっぱなし休憩の頻度と時間を変化させた場合の有効性を評価すると同時に、座りっぱなし休憩の複数回投与による心代謝系リスク因子への急性効果を検討することであった。

【方法】無作為交差試験において、中高年成人（n = 11）は、5日に分けて以下の8時間の条件を満たした。30分おきに1分、30分おきに5分、60分おきに1分、60分おきに5分と、休憩の頻度と時間の組み合わせが異なる4つの急性期（実験）試験と無休の静止状態（対照）試験。休憩は軽い強度のウォーキングとした。グルコースと血圧は、それぞれ15分と60分ごとに測定した。

【結果】対照群と比較して、グルコース増加曲線下面積は、30分ごと、5分ごとの投与においてのみ、有意に減少した（-11.8［4.7］；p＝0.017）。すべての座りっぱなし休憩の用量で、収縮期血圧は対照と比較してベースラインから有意に低下した（p < 0.05）。収縮期血圧の最大の減少は、60分ごと1分間（-5.2［1.4］mmHg）および30分ごと5分間（-4.3［1.4］mmHg）の用量で観察された。

【結論】本研究は、座位での休憩の有効量に関する重要な情報を提供するものである。血糖値を下げるためには、より高頻度かつ長時間の休憩（30分ごと、5分間）が必要であるが、血圧を下げるためにはより低用量で十分である可能性がある。

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