膝のリハビリ、いつまで通う？どれくらい通う？

リハビリに通っている方の中にはいつまで通えばいいのか、週何回通えばいいのか、このようなことを悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

今回はリハビリの頻度やゴールに関して過去の研究をベースに解説していきたいと思います。

1. 膝のリハビリはどれくらい続けるべき？

変形性膝関節症（膝OA）や膝の痛みでリハビリを始めると、「どれくらい続ければいいの？」という疑問を持つ方が多いです。

過去の研究によると、リハビリを 150日以上（約5か月）続けることで、さらに大きな改善が見られる ことがわかっています。つまり、リハビリは短期間で終わるものではなく、少なくとも5か月以上の継続が推奨 されます。

具体的には、以下のような改善が見られます。
• 膝を曲げる力（膝屈曲筋力）が向上
• 階段の上り下りの時間が短縮
• 歩く距離が伸びる
• 膝の痛みによる生活の不便さが減る

ただし、 「5か月経ったら終わり」ではなく、さらに続けることで良い状態を維持できる こともわかっています。

2. リハビリの頻度はどのくらいがいいの？

リハビリは 週1回～2回のペースが効果的 です。特に、
• 最初の1か月は週1回以上
• 2か月目以降は2週間に1回の頻度でも効果が持続

というパターンが推奨されています。

また、 「通うリハビリ」だけでなく、自宅での運動を組み合わせる ことで、より良い結果が得られます。研究では 自宅での運動を毎日実施することで、膝の痛みが大きく軽減 したというデータがあります。

自宅での運動のポイント
• ストレッチ（膝や足首を伸ばす）
• 筋力トレーニング（太ももの筋肉を鍛える）
• バランス運動（転倒防止のために）

「リハビリに通うだけでなく、家でもコツコツ続ける」ことが大切です。

↓自宅でのセルフリハビリにはこちらの記事を参考にして下さい！

3. リハビリをやめるタイミングの目安は？

リハビリをやめるべきかどうかは、次のような点をチェックして決めましょう。

リハビリを続けたほうがいい場合

✅ まだ痛みがある
✅ 階段の上り下りがつらい
✅ 歩くのが不安・ふらつくことがある

リハビリを卒業できる目安

✅ 痛みが大きく減った
✅ 日常生活での動作がスムーズになった
✅ 自分で運動を継続できるようになった

また、リハビリを一旦終えたとしても、痛みや動きの悪さを感じたら、すぐに再開することが重要 です。リハビリをやめたあとも、定期的にチェックする習慣をつけましょう。

4. 自宅でできる膝のケア方法

リハビリを終えた後も、自宅でのセルフケアを続けることで 膝の痛みを防ぎ、良い状態をキープ できます。

① 膝のストレッチ（毎日）
• 太ももの前を伸ばすストレッチ（椅子に座って足をまっすぐ伸ばす）
• ふくらはぎを伸ばすストレッチ（壁に手をついて足を後ろに伸ばす）

② 筋力トレーニング（週3回）
• 太ももを鍛える運動（椅子に座ったまま、片足ずつ伸ばしてキープ）
• スクワット（軽く膝を曲げて5秒キープ）

③ 歩く習慣をつける
• 1日30分を目標に歩く（痛みがない範囲で）
• 階段を使う習慣をつける（無理のない範囲で）

効果的な膝のリハビリがしたい！という方はこれらの記事も参照していただけると幸いです↓

5. まとめ

膝のリハビリは 5か月以上継続すると、痛みの軽減や歩く能力の向上が期待できる ことがわかっています。

また、リハビリの頻度は週1～2回が効果的 で、自宅での運動と組み合わせることが大切です。

リハビリを終えた後も、ストレッチや筋トレを続けることで膝の状態を良く保つ ことができます。

「いつまでリハビリを続ければいいの？」と悩んでいる方は、 焦らず、コツコツと続けることが大事 です。

あなたの膝が少しでも良くなることを願っています。

「リハビリを続けるべきか？」と迷ったら、この記事の内容を参考にしてみてください。