冬の寒さに負けない！睡眠の質を上げるためにスマートウォークを始めよう

冬は寒くてなかなか布団から出られないという人も多いのではないでしょうか。

しかし、寒さによって睡眠の質が低下すると、日中のパフォーマンスや健康にも悪影響が出てしまいます。

そこで、睡眠中の寒さ対策として、スマートウォークをおすすめします。

スマートウォークとは、スマートフォンやスマートウォッチなどのデバイスを使って、歩数や消費カロリー、心拍数などを計測しながら歩くことです。

スマートウォークをすることで、睡眠の質を上げるメリットがたくさんあります。

今回は、そのメリットとスマートウォークの始め方をご紹介します。

睡眠中の寒さ対策としてスマートウォークが効果的な理由

睡眠中の寒さ対策としてスマートウォークが効果的な理由は、以下の3つです。

- 体温を上げる
- 血行を良くする
- メラトニンの分泌を促す

まず、体温を上げることは、睡眠の質にとって重要です。体温が低いと、深い睡眠に入りにくくなります。逆に、体温が高いと、深い睡眠に入りやすくなります。

スマートウォークは、適度な運動によって、体温を上げることができます。

特に、寝る前にスマートウォークをすると、体温が上がった状態で布団に入ることができます。

その結果、寒さによる睡眠の妨げを防ぐことができます。

次に、血行を良くすることも、睡眠の質にとって重要です。

血行が悪いと、体の末端が冷えやすくなります。

特に、手足の冷えは、睡眠の質を低下させる要因のひとつです。

スマートウォークは、歩くことによって、血液の循環を促進することができます。

特に、足の裏にあるツボを刺激することで、全身の血行が良くなります。

その結果、手足の冷えを防ぐことができます。

最後に、メラトニンの分泌を促すことも、睡眠の質にとって重要です。

メラトニンとは、睡眠ホルモンと呼ばれるもので、夜になると分泌されることで、眠気を誘います。

メラトニンの分泌量は、日中の光の量に影響されます。日中に十分な光を浴びると、メラトニンの分泌が抑制されます。

逆に、夜に暗くなると、メラトニンの分泌が促進されます。

スマートウォークは、日中に外で歩くことによって、光を浴びることができます。

特に、朝の光は、メラトニンのリズムを整える効果があります。

その結果、夜になるとメラトニンの分泌が増えて、眠りにつきやすくなります。

スマートウォークの始め方

睡眠の質を上げるためにスマートウォークを始めるには、以下の3つのステップを踏みましょう。

- スマートウォークに適したデバイスを選ぶ
- スマートウォークに適した時間帯を選ぶ
- スマートウォークに適した目標を設定する

まず、スマートウォークに適したデバイスを選ぶことが大切です。

スマートウォークには、歩数や消費カロリー、心拍数などを計測できるデバイスが必要です。スマートフォンやスマートウォッチなどがありますが、スマートウォッチの方が、より正確に計測できると言われています。

また、睡眠の質を測定できる機能もあると便利です。スマートウォッチの中には、睡眠スコアや睡眠ステージなどを表示してくれるものもあります。

次に、スマートウォークに適した時間帯を選ぶことが大切です。

スマートウォークは、一日の中でいつでも行うことができますが、睡眠の質に影響する時間帯は、朝と夕方です。

朝は、起床後にスマートウォークをすることで、体温を上げて目覚めを良くし、メラトニンのリズムを整えることができます。

夕方は、寝る前の2～3時間前にスマートウォークをすることで、体温を上げて深い睡眠に入りやすくし、ストレスを解消することができます。

朝と夕方にスマートウォークをすることで、睡眠の質を最大限に高めることができます。

最後に、スマートウォークに適した目標を設定することが大切です。

スマートウォークは、目標を持って行うことで、モチベーションを高めることができます。

目標は、自分に合ったものを設定しましょう。たとえば、歩数や消費カロリー、心拍数などを目標にすることができます。

また、睡眠の質を目標にすることもできます。たとえば、睡眠スコアや睡眠時間、深い睡眠の割合などを目標にすることができます。目標を設定するときは、現状のデータを参考にして、無理のない範囲で設定しましょう。

目標を達成したら、
自分にご褒美をあげましょう笑

ご褒美は、自分が喜ぶものなら何でも構いません。

たとえば、好きな食べ物や飲み物、映画や音楽、本やゲームなどがあります。ご褒美をあげることで、自分を労わり、次のスマートウォークに向けてやる気を高めることができます。

まとめ

冬の寒さに負けないように、睡眠の質を上げるためにスマートウォークを始めましょう。

スマートウォークは、体温を上げて、血行を良くして、メラトニンの分泌を促すことで、睡眠の質を高めることができます。

スマートウォークを始めるには、スマートウォークに適したデバイスを選び、スマートウォークに適した時間帯を選び、スマートウォークに適した目標を設定しましょう。

目標を達成したら、自分にご褒美をあげましょう。

スマートウォークを続けることで、冬の睡眠を快適にし、日中のパフォーマンスや健康にもプラスになります。

ぜひ、スマートウォークに挑戦してみてください。

〜ご参考〜
(1) スマートウォッチは「睡眠の質」も「不調の原因」も可視化

https://www.smartwatchlife.jp/23194/

(2) スマートウォッチはどうやって睡眠を計測しているの？

https://join.biglobe.ne.jp/mobile/sim/gurashi/review_smart_watch/

(3) スマート ウォッチ 睡眠 なぜ わかる.？

https://www.kentfaith.co.jp/blog/article_スマート-ウォッチ-睡眠-なぜ-わかる_1062

(4) スマートウォッチの睡眠深度と心拍数

https://clinic.zenplace.co.jp/1002/

(5) スマートウォッチを睡眠管理に役立てるコツ

https://www.womenshealthmag.com/jp/wellness/g38154246/fitness-tracker-for-sleep-20211118/

(6) 【冬の睡眠】冷えと乾燥に注意！冬のおすすめ快眠法

https://somnus.jp/sleep-labo/article/sleep-in-winter

(7) 寒くて寝れないのはなぜ？寒い夜にぐっすり快眠する方法

https://brain-sleep.com/magazine/cold-sleep/

(8) 眠れない冬の寒い夜！心地良い良質な睡眠をとるコツ

https://bing.com/search?q=%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e4%b8%ad%e3%81%ae%e5%af%92%e3%81%95%e5%af%be%e7%ad%96

(9) 寒くて寝れない…秋冬でもぐっすり眠るコツと温かい睡眠環境

https://www.shopjapan.co.jp/good-sleep-labo/article/076/

(10) 寒い寝室は健康リスクが増加する!?

https://www.hn-online.jp/magazine/beauty_health/3644/

(11) 寝室が寒いときの対策一覧

https://www.bedroom.co.jp/contents/20815



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