AI/ChatGPTで献立プランニングが簡単に！おすすめの使い方5選
こんにちは、阪口です。
毎日の献立を考えるのは、忙しい現代人にとって大きな負担です。仕事や家事に追われる中、栄養バランスを考慮しながらメニューを決めるのは難しいと感じる人も多いでしょう。
そんな時に役立つのが、AIやChatGPTを活用した献立プランニングです。AIの進化により、食材や栄養バランスを考慮したメニュー提案が簡単になり、時間と手間を大幅に削減できます。
本記事では、AIやChatGPTを使った献立プランニングのおすすめの使い方5選を紹介します。
AIによる献立作成アプリのメリット
AIを活用した献立作成アプリは、栄養バランスやコスト管理などを自動化し、食事計画を効率的にサポートします。
特に高齢者施設や福祉施設向けに利用されており、約5,000施設が導入しています。このようなアプリは、以下のようなメリットがあります。
栄養バランスの最適化：AIが膨大なレシピデータから栄養価を計算し、健康的なメニューを提案。
時間短縮：数クリックで1週間分の献立が自動生成されるため、毎日のメニュー作成にかかる時間を大幅に削減。
コスト管理：食材の価格や在庫状況も考慮し、無駄なく効率的な買い物リストを作成。
多様なメニュー提案：季節や食材の組み合わせに応じたバリエーション豊かなメニューが提供される。
これらの機能により、忙しい人でも手軽に健康的な食生活を維持できるようになります。
ChatGPTで献立プランニングする方法
ChatGPTは自然言語処理技術を使って、ユーザーからの指示に基づいたメニュー提案が可能です。
特定の食材や条件を指定することで、その日の夕飯から1週間分の献立まで幅広く対応できます。以下では、ChatGPTを使った献立プランニング方法について解説します。
1. 食材指定によるメニュー提案
冷蔵庫にある食材を無駄なく使いたいときは、ChatGPTにその食材を指定してメニュー提案してもらうことができます。
例えば、「鶏むね肉とキャベツを使った夕飯メニューを教えてください」と入力すると、その材料で作れる料理が複数提案されます。
プロンプト例：
鶏むね肉とキャベツを使った夕飯メニュー3つ教えてください。
冷蔵庫にある鶏むね肉とキャベツで簡単に作れる料理を提案してください。2. 栄養バランス重視の献立作成
健康維持には栄養バランスが重要です。ChatGPTは、特定の栄養素（例えば「高タンパク低脂肪」など）を意識した献立も提案できます。
「低カロリーで高タンパクな夕飯メニュー」といった具体的なリクエストにも対応可能です。
プロンプト例：
低カロリーで高タンパクな夕飯メニュー3つ教えてください。
ダイエット中でも満足できる高タンパク低脂肪な料理を提案してください。AIアプリ「me:new」の活用法
「me:new（ミーニュー）」は、1週間分の献立作成や買い物リスト自動生成機能など、多機能なAI献立アプリです。
特売情報と連携して節約もサポートしてくれるため、多忙な家庭でも便利です。このアプリには以下の特徴があります。
1週間分まとめて作成：最長1週間分の献立が自動で生成されます。これにより、一度で週全体の食事計画が完了します。
買い物リスト自動生成：必要な食材リストが自動で作成されるため、買い物も効率的になります。
特売情報との連携：地域ごとの特売情報と連携し、お得な食材で献立が組まれます。
このような機能によって、日々の食事準備がスムーズになります。
AIアシスタント「DELISH KITCHEN」の特徴
「DELISH KITCHEN」は動画レシピアプリとして有名ですが、自動で献立提案も行います。
初心者でも簡単に料理できるようサポートしてくれるため、多くのユーザーから支持されています。このアプリには以下の魅力があります。
動画レシピでわかりやすい：料理初心者でも安心して調理できる動画付きレシピ。
栄養バランスチェック機能：ヘルスケア機能で栄養バランスも確認可能。
買い物リスト機能：レシピごとの買い物リストも自動生成されます。
このような機能のおかげで、料理初心者でも無理なく健康的な食事が続けられます。
ChatGPTによる複数条件設定でカスタマイズ
ChatGPTでは、一度に複数条件を設定してカスタマイズされた献立提案も可能です。
例えば、「卵アレルギー」「日本で手に入る材料」「肉なし」など細かい条件にも対応します。この柔軟性は他のアプリにはない強みです。
1. アレルギー対応メニュー
アレルギー持ちの場合、その制限内で美味しい料理を見つけることは難しいですが、ChatGPTなら簡単です。
「卵アレルギー対応」「乳製品不使用」など特定条件下でも最適なメニューを提案してくれます。
プロンプト例：
卵アレルギー対応で野菜中心の夕飯メニュー3つ教えてください。
乳製品不使用で簡単に作れる朝ご飯メニュー3つ教えてください。2. 特定ジャンル指定
和洋中などジャンル別にも対応できるため、その日の気分や家族の好みに合わせたメニュー選びが可能です。
「今日は和食」「明日は中華」といったリクエストにも柔軟に応じてくれます。
プロンプト例：
和食中心で魚料理が含まれる夕飯メニュー3つ教えてください。
中華風で野菜たっぷり使った夕飯メニュー3つ教えてください。まとめ
AIやChatGPTによる献立プランニングは、多忙な日常生活でも手軽かつ効率的に健康的な食事計画が実現できる強力なツールです。
冷蔵庫内の余り物から節約志向まで、多様なニーズに応じて柔軟に対応できる点も大きな魅力です。
本記事では5つの使い方をご紹介しましたが、それぞれ異なる特徴がありますので、自分に合った方法で活用してみてください。日々の負担軽減だけでなく、健康管理にも役立つAI技術は今後さらに進化していくことでしょう。
阪口ユウキ×AI
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