酵素ファスティング回復食

ダイエット目的ではない、酵素ファスティングの回復食についてまとめます。

※続きになります。

この記事を読んでいるみなさんは回復食とはなんぞやとはもうご存知だと思いますので割愛します。

回復食1日目：流動食で慣れさせる

朝：酵素飲料80mlを軟水で割ったもの
昼：玄米粥、梅干し、具無し味噌汁
夜：玄米粥、納豆、ミニ絹豆腐
※毎食酵素サプリ2種5粒

1日目はこんな感じです。
赤ちゃんが食べるような食事ですね。
納豆もひきわりにし、初日からタンパク質の補給ができるようにしました。

ちなみにこの日も仕事でしたが空腹感などは特になく、むしろ時間を決めておかないと忘れちゃうレベルでした。

玄米粥のレシピはまた別の記事でまとめますが、最後の仕上げとしてハンドブレンダーで細かく砕いてます。

回復食2日目：固形物を増やし野菜を追加

朝：酵素飲料80mlを軟水で割ったもの
昼：玄米粥、豆腐とわかめの味噌汁、納豆
夜：蒸し野菜(しめじ、舞茸、さつまいも、ほうれん草、ブロッコリー)、ミニトマトとアボカドのサラダ、豆腐とわかめの味噌汁、ひじきと人参、大豆の煮物

2日目は朝寝坊して食べれず…
昼は買い出しから帰宅してから食べました。
夜からは固形物多めにしてみました。

テキストだと量が多く見えますがそれぞれ20gぐらいでしょうか？
さつまいもは40gぐらいです。
国産無添加冷凍さつまいもをたまたまネットスーパーで頼んでおり初めて食べましたがめちゃくちゃ美味しかった…

ひじきの煮物はファスティング断食期間中に作り置きしておいたので楽でした！

回復食3日目：肉や魚を避け徐々に量を増やす

朝：さつまいも2つ、豆腐とわかめの味噌汁、きんぴらごぼう
昼：納豆、豆腐とわかめの味噌汁、ミニトマトとアボカドのサラダ
夜：おでん(大根、こんにゃく、昆布、じゃがいも、卵)

3日目はがっつりに見えます！
夜からは軽めに動物性タンパク質も追加してみました。(鰹節、卵)

ちなみに卵は平飼いの良質な卵であれば負担も少ないとのことだったのでチャレンジしてみました。
この日のおでんのために前日築地場外市場まで行き、材料を調達してきました。
なかなか楽しかったので2週間に一度は早起きして行きたいものです。
今回は寝坊したのであまりいい魚介類は仕入れられませんでした。。
(リベンジしたい！)

久しぶりにノースリーブを着てみたらスタイルめちゃくちゃ良くなってました。
いわゆる腕の振り袖がなくなったので余分な脂肪が落ちたんだなーと実感。

回復食3日目以降は？

4日目以降は「まごわやさしい」を基本に生活する予定です。
いまのところ次の週末も誰かと遊ぶ予定を入れてないので、ファスティングで落ちた脂肪にまた脂肪がつかないように、トレーニングをしっかり頑張って筋肉をつける期間にできればな！と思います。

今回もファスティングを通して身体の中はもちろんさまざまな物事に対する考え方もリセットすることができました。

次回は2024年の1月を予定しています。