最強の自己啓発　解説②鬱の治し方

①食事

朝　野菜ジュース（豆乳×ほうれん草）

　　蕎麦（蕎麦×とろろ×オクラ×卵）

昼　豚カツ

夜　鶏胸肉

　　サラダ、納豆

※基本的にタンパク質と野菜多めで糖質（ごはん、お菓子など）やアルコールは控える。逆にたまにご褒美デイを設けて好きなものを食べるなどの工夫も大事。

②運動

月　ジム（胸、肩、腹筋）

火　ウォーキング

水　公園トレーニング（背中）、ランニング

木　ウォーキング

金　腹筋

土　ダッシュ系

日　休み

100mダッシュしてる10～20秒の間は少なくともネガティブなことから離れられるよ。そして疲れきったら流石に脳も寝てしまいます。

③睡眠

・カフェインを取りすぎない。

・アルコールは2杯まで。

・運動をする。

・お風呂で温まる。できればサウナにも入る。ストレッチをする。

・音、光を遮断する。（遮光カーテン、耳栓、アイマスク）

・寝る前に興奮しない（スマホ、テレビ、深い考え事）

④楽しみ

・カラオケ、読書、映画、買い物

・友人との会話を楽しむ

自分のなかで落ち着いたり夢中になれるものがあると仕事から頭が離れてリラックス出来るので脳が安らぎます。

まずはこの4つの基本的なことをしてみよう！それでもダメならカウンセリングや治療に踏み切る！