『孤独や閉塞感』から抜け出したいママへ
誰とも会話せず一日が終わる
「誰かと会話したい」
「自分の気持ちを誰かに話したい」
そんな気持ちが続くと
心が重くなってしまいますよね。
こんにちは！
ポンかあさんです😊
（プロフィールはこちらから）
今日も音声での配信もしています。
両手は塞がっているけど
耳だけは空いてるよって方は
ぜひ利用してくださいね ♪
そんな子育て中の
モヤモヤやイライラに対しての
対処法や考え方は色々ありますが
今のあなたに合っている方法が
分からない場合もあるかと思います。
そんなあなたには
今のあなたの現在地（あなたの心の状況）を
知って欲しいと思います。
紙などにあなたの気持ちを
書き出してみると
頭の中が整理されて分かりやすいです。
すると
今どんなことをすると
モヤモヤから抜け出していけるかな
そんなことが分かってきます。
今日は
「孤独と閉塞感」から抜け出したいあなたへ
始めの一歩をお伝えします。
今、時が止まったような
家の中に閉じ込められたような
閉塞感を感じていませんか？
『孤独』『孤育て』状態で
『社会から取り残された感じ』
と表現することもよくあります。
でも
これからの少しずつの行動で
その場所から抜け出すことができるので
大丈夫です！
家の中にいてもできること
閉塞感や孤独を感じていると
“外に出ること”
を思い付きがちですが
実際
小さなお子さんを連れて出るとなると
ミルクや食べ物、着替え、オムツ、
お手拭き、おもちゃ
などなど
かなりの荷物を持っていかなければならず
それだけでも
どっと疲れてしまいます。
特にママが睡眠不足など
体が万全で無い場合
本当に疲れてしまい
何度も外出するのは
ちょっとキツイですよね。
そんな時に使えるのが
【オンラインでできること】
例えば
耳だけを使えば良い
ラジオタイプの
コミュニケーションツール
家事、育児をしながら
話している場合もあって
食器を洗う音や
お子さんの声が聞こえると
それだけでも共感できたり
安心できたりします。
インスタライブや
Zoomを使ったお話会
他にも
本当に様々な形があります。
ただ
オンラインは便利ですが
「初めて参加するのは少し勇気がいる」
ということもありますよね。
それなので
まずは聞く専門で利用をしていくと
良いです。
あなた以外の人の話を聞く
ということだけでも
変わらない日常に
刺激を生んでくれるので
そんなところから始めてみると
良いと思います。
そしてもう一つ便利なのが
オンラインを使った運動
お子さんが小さなときほど
運動をしに行くというのは
難しかったりします。
やっぱり
連れて行く大変さ
というものがあります。
そんな時
YouTubeなどを使って
ヨガやマッサージなどの運動を学ぶと
自宅にいながら
酷使しているあなたの体を
癒やすことができますし
精神的にも安定しやすくなります。
これもまた参加するというより
すでにある動画を見て
真似て行動する
そんなところからのスタートで
大丈夫です。
孤独感などを忘れさせてくれる
ひとつの方法になります。
こんな風に
まだ未就園頃の
小さなお子さんの子育て中は
なかなか気軽に
外出もできないことが多いです。
『孤独』や『閉塞感』などを
感じていたら
まずは
オンラインで利用できるものなど
外出を必要としないものを利用して
少し日常に変化を与えてみてください。
している行動は簡単なことですが
・情報を得られる
・軽い運動ができる
その結果
＊気分転換できる
＊日常にちょっとした
刺激が起きて楽しめる
＊孤独感や閉塞感が和らぐ
＊意欲が湧く
などなどの
変化を与えてくれます。
もちろん一度だけだと
一時的な効果で終わってしまうことも
ありますが
まずはじめの一歩目を
負担の少ないものから始めてみると
その先も行動を継続しやすく
次の変化にも繋げていくことが
できます。
孤独だなと下を向いているときと
比べると
あなたの小さな一歩が
確実に変化を生み出します。
孤独感、閉塞感に気付き始めたら
早め早めの対処をしてください。
継続しているうちに
次の一歩にも目が向くように
なっていきますよ。
一歩一歩小さな変化を楽しみながら
進んでいきましょう！
これからも
一緒にゆっくりと考えていきたいと
思っています(*^^*)
★★★
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★★★
それでは今日はここで終わります。
最後までお読みくださいまして
ありがとうございました🍀
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