アラフォー、1ヶ月でー５キロ減量の秘訣

3月に思いっきり太ってしまった私が、4月に入ってダイエットをはじめて今5月末に５キロの減量に成功しました。

３０後半になってから、ダイエットという言葉があまり好きではなくなった一つの原因に、年齢との兼ね合いがあります。ある程度オトナになると、減量はたるみやコケの原因になってしまうのがいやで、「ダイエット」というみんながわかりやすい言葉を使いながらも、引き締めを狙って生きてきました。そう、引き締め・リフトアップを目指すと言った方が良いです。

体重の数値も参考程度にしていて、あまり数値を減らすことを目的にせず、ゆるく過ごしてきました。

この1ヶ月、やったこと

１　食事は超大事

基本的に炭水化物を抜いて、パン・ご飯・麺・パスタなどを控えるようにしました。お友達や仕事での会食などの際は、我慢せずにみんなと同じものを食べます。

そして何を食べるかというと

・酢キャベツ

キャベツを乱切り及び千切りにして、お酢もしくはりんご酢につけてお漬物かピクルスのようにして食べます。

・脂肪燃焼スープ

脂肪燃焼スープの作り方はいろんなサイトに書いてあるので調べて見てください。トマト、キャベツ、玉ねぎ、などを入れた具沢山のスープ。

・肉

できれば鳥のささみか胸肉、でなければ牛でもいいです。豚もいいですが脂身が多いのでなるべくなら前者が良いです。グリルにしても良いし、茹でたものでもいいです。私はしょっちゅうフライパンで焼いて食べてました。茹でてもいいですが、満足感が少ないので、ちょっと口さみしくなりがちです。

・卵料理

自分はあまり得意ではないのですが・・・卵を2個、朝と晩食すこと。ゆで卵か、目玉焼き、もしくはレンジでチンした卵（お皿に卵を割り入れ、黄身をフォークなどで刺して崩してから爆発しないように短期間レンチンを２回）。朝はレンチンで済ませて、塩コショウを振るか、トンカツソースとともに食べてました。

野菜を多く食べることになるので、自然とお通じもよくなり、健康的な生活を送れている気分になれます。

２　Youtubeでエクササイズ

走るのがあまり得意ではないので、朝起きてすぐ、レモンを少し絞ったお水一杯をのみ、その後youtubeでエクササイズし、体を動かします。

以前パーソナルトレーナーをつけてジムに通っていたことがあったのですが、その際トレーナーさんが、「体の中で大きな筋肉を持つ場所を鍛えると代謝が良くなる＝太もも」と言っていて、スクワットはとても効果的だというのを覚えているので、スクワットは２０回やります。

黒柳徹子さんも、アントニオ猪木から直々に教わったスクワットを未だにやられているそうで、そんなエピソードは私にとっても励みになります。

それ以外には、やはりペースメーカーが必要な私にとって、youtubeは有効な手段です。おすすめyoutubeは：

ヨガ、というよりもストレッチの気持ちでやっています。

３　本当に気が向いた時だけ、週に一度のランニング

走るのが苦手なのですが、5月という気候も手伝って、なるべく外に出るようにしています。週末のランニングも、ほぼ半分歩いているような状況ですが、Voicyを聴きながらランニングすることもよくあります。

Voicy - 今日を彩るボイスメディア

結構サラリーマンディスるチャンネルとかも好きだし、私の個人的に大好きなあさぎーにょちゃんも癒しになるので、半笑いしながら走って、疲れては歩いて、最終的にはほぼ歩いていることの方が多いかも。。。

でも、そのつもりになって、ランニングウェアをきて、外に出ることが大事なんです！

以上、たった３つのことですが、

最初の一週間：最初は新鮮だけど、３、4日ほどちと辛い

二週間目：辛いが習慣化し、そのリズムが慣れてくる

三週間目：やっているうちに心地よくなる

四週間目：癖になる。やらないと毒素が体内に入っているような感じで気持ち悪くなる。

アラフォーのダイエット、というか、アラフォーの体引き締め＆リフトアップは、健康的であることが大前提。

なんでもタンパク質＝筋肉と思いがちですが、女性にとってはタンパク質＝お肌の元、美肌の元、美髪の元、なんです。体を作っている大元をちゃんと摂取することが健康的になる第一歩。その上でビタミンや野菜などの食物繊維、バランスの良い食事を心がけるなどが必要になるのだと思います。

そしてなんと、お肌に少し艶が戻ってきたり、ハリが戻ってきたりするもの！汗をかくという行為は、自然の美容液！といつか杉本彩様がおっしゃってましたが、本当にその通りだと思います。

汗をかき、健康的な生活を心がけることで、その時その時のあなたらしい美しさを手に入れましょう！