白湯を朝に飲む効果とは？健康メリットを徹底解説！
こんにちは、さつきです！
朝起きて一杯の白湯を飲むと体が温まり、調子が良くなると聞いたことはありませんか？実はこの習慣、健康にとても良い効果が期待できるんです。今回は、白湯を朝に飲む理由やメリット、科学的な根拠を交えながら詳しくご紹介します！
白湯とは？
白湯とは、ただのお湯のことですが、ポイントは一度沸騰させた水を50〜60℃程度に冷ましたものです。熱すぎず冷たすぎない温度で飲むのが理想的とされています。
朝に白湯を飲むメリット
1. 内臓を優しく温める
朝、冷えた体に温かい白湯を入れることで、内臓が温まり、消化機能が活性化します。特に胃腸の働きが良くなるため、朝食の消化吸収がスムーズになります。
• エビデンス：
温かい飲み物が胃腸の血流を増やし、消化液の分泌を促進することが研究で示されています。これにより、消化不良や便秘の改善が期待できます。
2. デトックス効果
白湯を飲むことで代謝が上がり、体内の老廃物を排出しやすくなります。特に朝は体の解毒作用が働きやすい時間帯なので、白湯を飲むことでその作用を助けます。
• エビデンス：
朝一番に水分を摂取すると腎臓の働きが活性化し、尿による老廃物の排出が促進されるとされています。
3. 血流改善と冷え性対策
白湯を飲むことで体が内側から温まり、血流が良くなります。これにより、冷え性の改善や代謝アップが期待できます。特に女性や冷え性が気になる方にはおすすめです。
• エビデンス：
温かい飲み物を摂取することで末梢血管が拡張し、血液循環が良くなることが知られています。
4. 自律神経の調整
朝の白湯は、副交感神経を優位にし、リラックスした状態を作ります。一日の始まりにリラックスすることで、ストレス軽減にもつながります。
• エビデンス：
温かい飲み物を摂ると心拍数が落ち着き、自律神経のバランスが整うことが研究で示されています。
5. 空腹感を和らげる
朝一番に白湯を飲むことで、空腹感を和らげ、食べ過ぎを防ぐ効果があります。温かい液体が胃に入ると、満腹感を与えるため、ダイエットにも役立ちます。
白湯を朝に飲むコツ
1. 飲むタイミング
起きた直後、空腹の状態で飲むのが理想的です。胃がまだ活動を始めたばかりの時間に温かい白湯を入れると、刺激が少なく消化器官に優しいです。
2. 適切な温度
白湯は50〜60℃程度が適温です。熱すぎると粘膜を傷つける可能性があるので注意しましょう。
3. 量
コップ1杯（150〜200ml）をゆっくり飲むのがポイント。少量ずつ飲むことで体が負担なく温まります。
注意点
白湯は体に良いですが、飲み過ぎると胃液が薄まり、逆に消化が悪くなる可能性があります。1日に飲む量は多くても500ml程度を目安にしましょう。
まとめ
朝に白湯を飲むことで、内臓を温めたり、代謝を上げたり、健康にさまざまな良い効果をもたらします。何より手軽に始められる健康習慣なので、今日からぜひ試してみてください！
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