ダイエット4択問題
こんにちは、さつきです！
ダイエットに役立つ知識を学べる4択問題を5問用意しました。ぜひ挑戦してみてください！
【問題を解く前に】
食事や運動の方法は個人差があり、体質や生活習慣によって効果が異なります。この問題を参考にしつつ、疑問があればご自身で追加リサーチを行ってください！
カテゴリ：カロリー制限
Q1: ダイエット中、1日あたりの摂取カロリーを減らす際、重要なのは次のうちどれですか？
食事を極端に減らす
自分の基礎代謝量を把握する
脂肪だけを完全に排除する
運動を全くしない
答え: 2. 自分の基礎代謝量を把握する
解説:
基礎代謝量は、体が生命活動を維持するために必要な最低限のエネルギー量を示します。これを基に摂取カロリーを調整することで、健康的かつ効果的にダイエットが可能になります。極端な摂取カロリーの削減は、体調を崩すリスクが高まるため避けましょう。
エビデンス: Hill JO, Obesity, 1998
カテゴリ：たんぱく質
Q2: ダイエット中のたんぱく質摂取について、正しいのは次のうちどれですか？
一切摂らない
運動直後だけ摂取する
1日に体重1kgあたり1.2～2.0gを目安に摂取する
たんぱく質は体に悪いので控える
答え: 3. 1日に体重1kgあたり1.2～2.0gを目安に摂取する
解説:
たんぱく質は筋肉の維持・成長に必要不可欠です。特にダイエット中は筋肉量を減らさないためにも、適切な量を摂取することが重要です。摂取源として、鶏胸肉や卵、豆類などをバランスよく取り入れるとよいでしょう。
エビデンス: Phillips SM, The American Journal of Clinical Nutrition, 2016
カテゴリ：間食
Q3: ダイエット中に間食をする場合、最も適切なのは次のうちどれですか？
高カロリーのスナック菓子
野菜スティックやナッツ
食べたいものを好きなだけ
間食を全く取らない
答え: 2. 野菜スティックやナッツ
解説:
低カロリーで栄養価の高い間食を選ぶことで、空腹感を抑えながら栄養を補給できます。ナッツは適量なら良質な脂質やたんぱく質を摂取できる理想的な間食です。一方で、スナック菓子はカロリー過多になりやすいので避けるのがベターです。
エビデンス: Rolls BJ, Appetite, 2004
カテゴリ：運動の選び方
Q4: ダイエット目的で運動をする際、最も効果的な選択肢は次のうちどれですか？
有酸素運動と筋トレを組み合わせる
筋トレだけを行う
有酸素運動だけを行う
週1回だけ運動する
答え: 1. 有酸素運動と筋トレを組み合わせる
解説:
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的であり、筋トレは基礎代謝を高めてリバウンドを防ぐ効果があります。この2つを組み合わせることで、効率的かつ健康的にダイエットを進められます。週2～3回の頻度で行うのがおすすめです。
エビデンス: ACSM, Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 2018
カテゴリ：水分補給
Q5: ダイエット中の水分補給について、正しい方法は次のうちどれですか？
喉が渇いたときだけ水を飲む
1日に1.5～2リットルを目安にこまめに飲む
水分は食事で摂れば十分
運動中は一切飲まない
答え: 2. 1日に1.5～2リットルを目安にこまめに飲む
解説:
水分補給は新陳代謝や体内の老廃物排出を促進するため、ダイエット中には特に重要です。運動時にはさらに多くの水分が必要となるため、こまめに摂取する習慣をつけましょう。喉の渇きを感じる前に飲むのが理想的です。
エビデンス: Popkin BM, Nutrition Reviews, 2010
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