【初心者必見】ふくらはぎが太いランナーは要注意！〜その5つの理由と対策〜
走るたびにふくらはぎが太くなっていく気がする…」そんな悩みを抱えていませんか？実は、ランニングフォームに問題があると、ふくらはぎに余計な負担がかかり、筋肉が過度に発達してしまいます。本記事では、ふくらはぎが太くなる理由とその解決法、さらに理想的なランニングフォームについてランニングを研究している理学療法士の目線で解説します。
ふくらはぎに負担が集中する主な原因は、足底の使い方が悪く、足部で蹴りすぎていることです。これによりふくらはぎが過剰に働き、疲労や筋肥大を引き起こします。また、股関節の使い方が悪いと体幹を前傾させられず、脚全体で補おうとしてふくらはぎに負担がかかります。さらに、足の接地位置が重心より前すぎると非効率なフォームになり、ふくらはぎに余計な力がかかってしまいます。
理想的なランニングフォームを作るには、足を重心の真下で接地する「真下接地」を意識し、肩甲骨を内側に引き寄せて上半身を安定させることが大切です。股関節の可動域を広げるストレッチや体幹を鍛えるエクササイズを取り入れると、フォームの改善に役立ちます。
本記事を参考に、フォームを見直しながら快適で効率的なランニングを目指しましょう！