強みを活かす

内向型の概念に出会って救われた20代女性。
生きやすくするため実践中ですが、関連書籍の読書メモと自分の考えを
まとめてみます。
考え込みやすく悩みがちな人の参考になれば幸いです。

【自分の強み】
自分の経歴から強みを洗い出し、細分化すると良いかと思います。
自分の思うところと人から言われることで、私個人の強みは以下の通り
です。

〇じっくり考えることが好き、得意
　-論理的で、本質的・多角的に物事を捉えることができる。
   -集中力がある。
   -考えをまとめ、整理して体系的に人に伝えることができる。
   -じっくり取り組むことで、アウトプットの質を高めることができる。

〇着実さ
　-計画性があり、余裕を持ったスケジューリングや準備ができる。
　-時間を無駄にしない。

〇向上心がある
　-現状に満足せず、地道に努力する。
　-好奇心の幅が広く、情報を収集し、自分のスキルアップや、
　 人の役に立てることができる。
　-生産性を考え、効率的に物事を進めるよう、やり方を柔軟に変える。

〇自立している
　-周囲に流されず、自分の考え・ペースで物事を進める。
　-責任感を持って自発的に行動する。
　-しっかりしていると言われる。

【強みを活かす戦略】
内向型の強みを活かせるようにならないと、何度も同じようなことで
悩み続けることになります。
働き方を変えるにしても、まずは強みを活かす方法を身に着けてから、
転職など行動を起こすことが重要です。
内向型の強みや価値観を知り、内向型に向いたやり方で仕事をすることで、
生きやすくなっていくと考えています。

〇3つの基本戦略
１．好きな分野への選択と集中
　-マルチな人間を目指さない。専門性を高める。
　-自分のエネルギーを費やす優先順位を決める。
２．人間関係は量より質
　-多くの人と関わるより、少人数でも深い関係を築く。
３．考えを整理する
　-思考を堂々巡りさせず、アウトプットしながら考えを進める。

〇長所を伸ばすTips
・自分の価値観の基準で生きる。
・リスクを想定し、対処法を考えておく。
・シングルタスクを極める。ひとつ終わらせてから次の仕事に取り掛かる。
・目的の明確化と日々の行動目標を立てる。
　実行することで、自信につながる。
・やる気が出ないときは、このままでいいのか？自分に確認する。
・先を見すぎるからやる気がわかない。目の前に集中する。
・成功はプラス1、失敗は０と思う。（マイナスと捉えない）
・自分の要求水準のハードルを下げる。
　自分に厳しくなり過ぎず、完全にできなくても50%もできたと思う。
・失敗をくよくよ反芻するより、成功した空想に時間を使う。

〇認知のゆがみを矯正
　内向型は考えすぎて、時に偏った思考＝認知のゆがみにはまることが
　あります。
　不安な時・落ち込んだ時は、以下のような思考になっていないか、
　チェックし認知のゆがみに気付くことが重要です。
　　・100％でなければならない
　　・一つの結果で自分の価値を決めつける
　　・自分を過小評価する
　　・相手の気持ちを決めつける
　　・悪い出来事を全て自分のせいにする
　　・物事を悲観的・悪い方に捉え過ぎる
　　（過度なマイナス思考、素直に受け止めるべき）
　　・「するべきだ」と断定する
　
　　認知のゆがみに気付いたうえで、下記５つの行動で自分の考えの偏りを
　　ほぐしていきます。
　　①オウム返しで自問（本当に当てはまるか？）
　　②自分に共感する
　　③自分ツッコミ
　　④極端に同調する→実際、そこまでのことではないと思う
　　⑤友達を登場させる→大切な人になら何て言うか考える

　　上記は認知行動療法の考え方で、私自身まだまだ勉強・実践中です。
　　生きやすくするために、自分が楽になる考え方を身に着けることが必要
　　と感じています。

【まとめ】
自分を含め、内向型の人々が強みを見つけて生きやすくなるよう、
少しでも役に立てると嬉しいです。
多く情報発信されることで、内向型に対する理解が広まっていきます。
自分の得意な情報収集で、継続して考えをアップデートし、生きやすさを
追求していきたいと思います。

【参考書籍】
内向型人間だからうまくいく (祥伝社新書)  – 2020/2/1
カミノユウキ

もう内向型は組織で働かなくてもいい
「考えすぎるあなた」を直さず活かす5ステップ（世界文化社） – 2020/3/11
堤 ゆかり

99%の人が知らない「内向型な自分」の磨き方 (経済界新書 26) – 2012/9/25
榎本 博明