自分癒しの方法...

🔔 セルフラブの仕方 🔔
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こんな感じで


細胞分裂していく過程で内側に入ったのが脳で、外側に分かれたのが肌と言われてます。脳＝心だから、ハグして二の腕を抱き締めると言うことは、心を抱きしめることになります。ハグの効果はここからきてると言われていますね。

っていうことで、たった5パーセントでもいい、半歩でもいいので自分で自分の心を抱きしめるセルフラブをしてみて下さい。

では、そのやり方を、、、


（瞑想をした後でも良い）

瞑想した場合も、続けて以下の手順で


①まず、ベッド🛌に入る。

②そして数回、深呼吸をする
（2秒吸ってゆっくり8秒くらいかけて吐く感じ）

③二の腕を、さすりながら今日の失敗や思い通りにならなかったことを心の中で、あるだけ呟く。

例えばこんな感じ

・「変な態度取っちゃった。」
・「イラっとしてつい強い口調で叱ってしまった。」
・「我慢したくないのに、我慢させちゃった。」
・「ミスしちゃったり。」
・「嫌ですと言えなかった。」...

などなど。


④そして③であげた項目全てに対してひとつひとつマウントして「それでも大丈夫！いつも頑張ってくれてありがとう」で終わりにする。


例えばこんな感じ

・思わず変な態度、取っちゃったね。でも大丈夫、次はそうにならないようにできるね。ありがとう。

・イラっとして強い口調でやっちゃったね。でも本気で相手のこと思ってたんだよね。大丈夫、大丈夫だから。よく言ったね。ありがとう。

・ほんとは我慢したくなかったんだよね。でもつい癖で我慢させちゃったね。ありがとう。大丈夫だから。

・ミスしちゃったね〜。そんな時もあるよ、大丈夫、大丈夫だから。

・嫌です！言いたかったのに言えなかったねぇ。でも大丈夫！次は言える。言える。ありがとう。

な感じで、、、


一つずつ
③の思いつき、すぐ④でマウントしてあげてもいい。

何も思い浮かばなかったらすぐに⑤だけでもいいですよ。


⑤そして最後に「今日、うまくいかない事もあったけど、いつも通りガンバってくれたね。ありがとう。昨日の私より今日、ちょっとだけ頑張れてたらOK。頑張ろうとして頑張れなくてもOK。うまく行っても、たとえダメダメでも私の価値に変わりはないね。ありがとう。」

で眠りにつく。

何しろどんな自分も肯定してあげること。
「なにがあっても大丈夫」と言い切って終わりにする。
頑張ってくれた自分へのありがとう、感謝で終わりにする。

自己受容、自己肯定を高めるために、騙されたとおもって自己受容、自己肯定をし続けてみてください。


誰かの評価でなく評価するのは自分。ダメでもいい！
僕なんか合格点のハードルはいつも20点。満点取らなきゃダメなんてないから、、、


在りのままの自分受け入れて、肯定してあげる。認めてあげる。どんな自分にもOKを出してあげる。

そう、セルフラブは、許しのワークでもあります。

以上