家から出たくない時のネガティブ撲滅

以前、自己分析のnoteの中で、自己嫌悪…ネガティブ状態になった時の自己流対処法を記事にしました。

私の場合はとにかく『外に出る！！！』だったのですが、外に出るとかめんど…疲れてるし…っていう時ももちろんあるわけですね。

大抵は外に出れば一発OKなのでなるべくドアを開けているのですが、稀に外に出ても効果が出なかったりもします。調子がすこぶる悪い日。ネガオンネガ。

そういう時の、『家でできるネガティブ撲滅方法』を未来の私のためにも、なんか同じっぽい人の為にも残していこうと思います。
最初に言っておきますが私流です。

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結論から言うと
『間近の楽しみを作る』です。

ステップ1
スマホの電源を落とすorロックをかける

ネガの時のスマホは敵なのですぐロックかけましょう。まじで。これ頑張らなきゃ5分後に幸せに成れてない。まじでここだけ頑張る。

ステップ2
自分の楽しみを作る(お手軽)

急に大雑把。
でも本当に人によるのでコレ！とは言えないです。
私の場合は

①ドリップコーヒーや紅茶を淹れる。
お湯が沸くまで、飲み物が出来上がるまで数分『待つ』という行為が大事。

②冷凍した果物をデスクの横に置く。
自然解凍って40分近くかかるんですよ。食べれるまでの待ち時間を作ってそれまで本を読んだり、好きなことをします。

③お風呂を沸かす
風呂掃除してお湯を入れます。良い感じの入浴剤とか、新しいフェイスパックとかあったら尚いいですね。効果とか匂いとか、楽しみですね。

④タイマーかけてプランク
1分タイマーかけてプランクします。楽しみ…とは言えませんが、早く解放されたいという気持ちでやるプランクは体と心に効きます。

⑤クソ懐かしいゲームを開く
bgm要因で懐かしいゲームを開きます。私の場合はDSのポケモン、妖怪ウォッチ、とんがりぼうしと魔法シリーズ、とびだせどうぶつの森など。ゲーム機を使う時の楽しみ、音楽を聴く時の楽しみ、どっちも味わえます。タイマーはかけてね。

⑥25分間アニメorドラマor映画を観る
あんまり画面を見たくないけど、
YouTube short とか TikTokみたいにぼーっとはしないので、ヨシ！👈😸

ステップ3
踊る！！！！

それでも治らなかったら、大好きな曲聴きながら部屋の中で踊る。
体を動かして踊れば大抵のことはどうでも良くなる。立ち上がれ！そして踊れ！

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それでも何にも変わらなかったら、自分にとっては緊急事態なので何もせず床に寝転んで天井を見て泣きましょう。泣けるかは分かりませんが。まあ気づけば朝はきますから。

症状が軽い、ネガ初期症状が現れた時の自己流撲滅方法でした。

束の間の楽しみを味わう為に、ネガティブが起きた場合に備えて家にある程度の“楽しみ”を備えておくことが大事だと感じます。

あらかじめ良い入浴剤とか、お試しの良い香りのシャンプー、ちょっと高いお茶っ葉、観たい映画、本、新しいそれらの情報を知っておく。

ネガになった時の対処法の選択肢を日々用意しておくのが自分にとっては大事かなって思います。その時間も楽しいし。

ていう感じでした。