良い変化を生む7つのステップ
変わりたいけれど、どう始めればいいのかわからない。そんな悩みを抱えていませんか？
良い変化を遂げるためには、具体的なステップを踏むことが大切です。この記事では、誰でも実践できる「変化のための7つのステップ」をご紹介します。
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良い変化を生む7つのステップ
1．自己認識する
2．明確な目標設定をする
3．計画の立案をする
4．実行して習慣とする
5．振り返り、調整する
6．まわりに公表する
7．達成後も維持していく
1. 自己認識する
まずは自分を知ることから始めましょう。現状の強みや弱み、価値観、日々の習慣を振り返ることで、どこに改善の余地があるのかを見つけられます。
ポイントとして
現状を把握する：自分の状態や課題を客観的に見つめます。
変化の必要性を理解する: なぜ変化が必要なのか、自分にとっての意味を明確にします。
具体例
• 日記を書いて、定期的に読み返してみる。
• 周囲の人にフィードバックをもらう。
• 自分に何が必要かを考えてみる。
2. 明確な目標設定をする
変化を実現するには、具体的で測定可能な目標が欠かせません。「なんとなく良くなりたい」ではなく、「いつまでに何を達成するか」を明確にしましょう。
SMART目標とは
S: 具体的 (Specific)
M: 測定可能 (Measurable)
A: 達成可能 (Achievable)
R: 現実的 (Relevant)
T: 期限付き (Time-bound)
例えば
• 「1ヶ月で体重を2kg減らす」
• 「3ヶ月でTOEICスコアを100点上げる」
•「1年間で100万円を溜める」
3. 計画の立案をする
目標を実現するためには、日々の行動計画を立てることが重要です。優先順位を明確にし、達成しやすいタスクから始めましょう。
コツとして
頑張れば達成できそうな目標を設定する。
自分にとって優先度や頻度が高い内容にする。
達成することで求めていた効果を期待できそう。
例えば
• 毎日30分ウォーキングをする。
• 朝活を20分間行う。
• 残業せずに定時で帰社する。
4. 実行して習慣とする
計画を立てたら、実際に動き出しましょう。小さく始めて、少しずつ習慣化することが大切です。
習慣化のコツ
すぐに始める。
成果を記録する。
無理をせずに、休むことも大事にする。
具体例
• 「朝起きたらストレッチをする」
• 「仕事の後にジムに行く」
• カレンダーに達成状況を書き込む。
• 睡眠を7時間取るために23時に就寝する。
5. 振り返り、調整する
はじめは熱い気持ちを持っていても、熱は次第に冷めてしまいます。
行動が計画通りに進んでいるか、定期的に振り返りましょう。問題点があれば改善する柔軟性も必要です。
いきなり完璧になることを求めすぎず、思っていたとおりの進捗でないときに、調整することは大事です。
大事なポイント
定期的に進捗を確認する。
続けることが出来ていなかったら、それがなぜなのか原因を見つける。
出来ていなかった過去よりも、これからどうするのかを決める。
6. まわりに公表する
周囲の力を借りることで、変化の成功率は大幅に上がります。同じ目標を持つ仲間やコーチがいると、モチベーションが維持しやすくなります。
自分が活動している内容を公表することで、継続の力になります。今はSNSで発信が出来る便利な時代です。自分の活動を周りの人に報告し、楽しく継続することも出来ます。
具体例
• 家族や友人に目標を共有する。
• SNSやコミュニティで進捗を発信する。
7. 達成後も維持していく
目標を達成したら、それで終わりではありません。達成してもリバウンドしてしまってはもったいないです。
良い状態を維持する仕組みを作り、新たな挑戦を始めましょう。維持継続していくことが大切です。
具体例
• 達成した目標を振り返り、何がよかったのかを分析する。
• 目標達成できた自分を褒める。（ご褒美があっても良い。）
• 新しい目標を設定し、さらなる成長を目指す。
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まとめ
良い変化を遂げるには、「小さな一歩」の積み重ねが大切です。この7つのステップを参考に、まずは今できる小さなアクションを始めていきましょう。
7つのステップは、行動を継続することで変化を実感できるようになります。そして、さらに多くの可能性を切り開いてくれるはずです。